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運(yùn)動(dòng)減肥多久能見(jiàn)效果？走路減肥正確方法

時(shí)間：2018-01-09 11:05:54 編輯：lulu 615

減肥是我們平時(shí)的日常生活中很多人的畢生目標(biāo)，完美的身材會(huì)給我們帶來(lái)更多自信，對(duì)我們的身體健康也有好處，運(yùn)動(dòng)減肥是最常見(jiàn)的減肥方式，那么運(yùn)動(dòng)減肥多久能見(jiàn)效果？走路減肥正確方法。

運(yùn)動(dòng)減肥多久能見(jiàn)效果

雖然說(shuō)體重基數(shù)大的人，可能運(yùn)動(dòng)1-2周就會(huì)瘦幾斤。但一般來(lái)說(shuō)，開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥之后，可能需要6周左右的時(shí)間才能看到體重的顯著變化，見(jiàn)到明顯的減肥效果。

在運(yùn)動(dòng)的前面幾周時(shí)間，在消耗脂肪的同時(shí)，會(huì)提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積，使得肌肉比例在體內(nèi)也會(huì)增加，這時(shí)還可能會(huì)出現(xiàn)體重不減反增的情況，而在運(yùn)動(dòng)4周左右的時(shí)間后，身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉質(zhì)量包括肌肉的生長(zhǎng)速度都會(huì)慢下來(lái)，這時(shí)就會(huì)慢慢的體重也會(huì)體現(xiàn)下降的趨勢(shì)。

運(yùn)動(dòng)減肥多久能見(jiàn)效果？走路減肥正確方法

走路減肥正確方法

注意走路的姿勢(shì)

掌握正確的走路姿勢(shì)十分重要。走路姿勢(shì)要昂首挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。要注意的是，如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。在走路的時(shí)候，要注意不能駝背，否則駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

注意走路的速度

如果想要提高減肥效果，就要加大走路的步幅，提高走路速度。走路減肥是一種時(shí)尚的減肥方法，如果想要實(shí)現(xiàn)減肥，就要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，同時(shí)能避免蘿卜腿出現(xiàn)。

注意走路動(dòng)作

走路的動(dòng)作主要看腳后跟的先后順序。正確的動(dòng)作是后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。要學(xué)會(huì)將自己的重心放在前腳，這樣能在每跨出一步時(shí)，前腳都能按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。通過(guò)這樣走路，自己的后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

注意走路持續(xù)時(shí)間

按照不同階段的走路減肥者而言，要有不同的開(kāi)走時(shí)間：

(1)每次快走30分，初學(xué)者的運(yùn)動(dòng)量。

(2)每次快走45分，有效減脂建議量。

(3)每次快走60分，強(qiáng)化效果。

注意穿鞋要舒服

要進(jìn)行走路減肥時(shí)，因?yàn)槌掷m(xù)時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，因此要選擇一雙舒適的鞋子，最好是運(yùn)動(dòng)鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋等，這樣容易扭傷腳踝，也不利于長(zhǎng)時(shí)間走路。

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運(yùn)動(dòng)減肥要注意什么

注意熱身運(yùn)動(dòng)

不管是進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，一定要注意進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，不僅是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，也能增加運(yùn)動(dòng)減肥效果。

注意補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)減肥要注意及時(shí)的補(bǔ)充水分，喝水其實(shí)也能幫助促進(jìn)身體的新陳代謝和血液循環(huán)，幫助增強(qiáng)減肥效果的。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中

運(yùn)動(dòng)的目的是減肥的話，最好是選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不要完全進(jìn)行高強(qiáng)度劇烈的運(yùn)動(dòng)，那樣可能達(dá)不到減肥的目的。

運(yùn)動(dòng)后不宜立即休息

在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要馬上就坐下來(lái)休息，最好是能進(jìn)行拉伸放松運(yùn)動(dòng)，可以緩解身體肌肉的緊繃感，讓體內(nèi)脂肪消耗更快。

運(yùn)動(dòng)減肥多久能見(jiàn)效果？走路減肥正確方法

走路能減肥嗎

走路能減肥，因?yàn)樽呗穼儆谟醒鹾粑\(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體多余的能量和脂肪，起到瘦身減肥的作用。走路減肥方法既健康又安全，沒(méi)有副作用，相對(duì)于服用減肥藥、節(jié)食等方法來(lái)進(jìn)行減肥，走路減肥更應(yīng)該考慮，避免藥物等對(duì)身體造成傷害。

運(yùn)動(dòng)減肥多久能見(jiàn)效果？走路減肥正確方法

走路減肥養(yǎng)生方法被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，走路作為一種健康的運(yùn)動(dòng),是瘦身減肥的不錯(cuò)選擇。走路減肥是一種不因?yàn)闀r(shí)間、空間、速度限制的運(yùn)動(dòng)方法。走路的好處很多，主要是通過(guò)走路可達(dá)到放松、鎮(zhèn)靜、不同的健身效果。走路不僅可以減肥健身，還能很好地預(yù)防老化，防止各種成人病的出現(xiàn)。

走路能有效地消耗人體內(nèi)的卡路里，減少體內(nèi)脂肪的堆積，有較好的瘦身效果。因此，現(xiàn)在不少男女老少都喜歡走路健身，想要減肥的男女，還會(huì)采用延長(zhǎng)走路時(shí)間或者提高走路的速度來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的效果。想減肥的人士，在下班后(如果家里公司不遠(yuǎn)的情況)，可步行回家，另外，在飯后的兩小時(shí)，步行減肥效果更佳，在這個(gè)時(shí)候步行，體內(nèi)的脂肪消耗量是最大的，更有利于瘦身減肥。