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肌酸怎么吃才效果明顯？肌酸什么時候吃最好？

時間：2017-09-21 10:58:57 編輯：5號網(wǎng)-wsy 22220

肌酸是一種可以補充人體所需要的元素的保健品，尤其每天健身的人，更是需要補充，對人體沒有傷害。下面5號網(wǎng)小編給大家講講肌酸怎么吃才效果明顯？肌酸什么時候吃最好？

很多鍛煉的人吃了肌酸感覺效果不明顯，其實可能是你的服用方法有問題，我們一起來看看怎么吃才能更好的發(fā)揮肌酸的作用吧！

一、正確的服用方法才能讓肌酸正常的吸收利用。

無論是外源性肌酸還是內(nèi)源性肌酸，要真正發(fā)揮作用，關鍵是肌酸順利的進入組織細胞內(nèi)進行代謝，研究證實機體里存在著特異性的肌酸載體CrT，在它的幫助下肌酸進行跨膜轉(zhuǎn)運。

使用沖擊量是為了迅速提高肌肉中肌酸的含量，但也不可避免的造成肌酸載體CrT飽和，肌酸的量遠遠超過肌酸載體的數(shù)量，以至于載體不能全部將肌酸運送的身體組織中。

1.有的健身愛好者一直服用肌酸，沒有停用期，逐漸導致肌酸吸收載體的失活，造成接下來的肌酸補充無法吸收。

2.還有的人使用熱開水沖飲肌酸，會使肌酸水合物的結構改變;

3.用橘子汁沖服，其中的酸性物質(zhì)會使肌酸水合物變性成為廢物;

4.而咖啡因、茶堿對機體有脫水作用，這也影響肌細胞的水合作用。

5.當肌酸和酒精同時使用時，酒精也可能會減弱或抵消補充肌酸的作用。所以采用不正確的沖服肌酸的方法，都有可能會使肌酸的效果大打折扣或者完全失效。

二、肌酸的服用一定和訓練相配合。

力量訓練是一個對肌肉破壞的過程，訓練后機體處于恢復的黃金時間，因為力量訓練后對肌纖維造成的微細損傷促使生長激素的釋放、肌糖原的儲備和蛋白質(zhì)的合成達到高峰。這也是肌酸發(fā)揮促合成作用和肌酸池填充的最佳時間。

因此、不進行運動鍛煉，單純補充肌酸，對肌肉增長和爆發(fā)力的增強作用不明顯。

但是、在間隔休息的日子，不進行健身鍛煉也應該服用維持量肌酸，以保持體內(nèi)的肌酸水平。如果停訓兩到三個月，可以不用繼續(xù)服用肌酸，開始增肌鍛煉時再補充即可。

肌酸怎么吃才效果明顯？肌酸什么時候吃最好？

小編建議大家服用肌酸最好是在訓練前半小時到1小時;訓練后2個小時內(nèi)補充，越快越好。強烈建議肌酸與含糖飲料一起補充，提高肌酸的吸收率，減少肌酸的浪費。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200ml的水，才能充分發(fā)揮肌酸的水合作用。

肌酸怎么吃才效果明顯？肌酸什么時候吃最好？

肌酸補充分為沖擊期、緩持期、停用期

沖擊期，服用一周，每天20g，分4次，每次5g，運動前半小時和運動后1-2小時沖飲，每天1次。

維持期，服用6周，每次5g，每天1次，運動訓練前半小時或運動后1-2小時沖飲。

6周維持期后，停用2-3周，再重復以上過程。

肌酸怎么吃才效果明顯？肌酸什么時候吃最好？

1、肌酸改善有氧運動和恢復

有數(shù)以百計的研究證明：肌酸對于提高力量，輸出功率有著十分明顯的功效。但是你不一定是一個力量形運動員，然而肌酸也有益于耐力運動員。大多數(shù)耐力運動員熟悉碳水化合物加載及賽前糖原儲備的重要性，在飲食中增加肌酸可以進一步提高糖原儲備。

2、減少炎癥，促進水合

肌酸也被證明減少炎癥和細胞損傷功能。運動員補充肌酸的前五天，30公里的比賽中顯著降低炎癥和肌肉酸痛。在炎熱和潮濕的溫度行使時，肌酸可以幫助維持體溫和水合狀態(tài)時。

3、肌酸增加骨密度。

為你的骨骼健康考慮也許從來都不算太早。在世界范圍內(nèi)，骨質(zhì)疏松，每年有超過890萬的骨折。特別值得關注的是，特別是中年人士身上發(fā)生。50歲以上的女性會經(jīng)歷骨質(zhì)疏松性骨折。

多年來，力量訓練被推薦為增加骨密度和預防骨質(zhì)疏松的一種手段。如果在日常生活中添加肌酸，并與阻力訓練方案相結合，對于維護骨骼的健康十分有益。肌酸補充已被證明可以使得骨礦物質(zhì)含量的增加。

4、肌酸改善腦功能

肌酸在大腦中的作用方式與你肌肉的運作方式非常相似。在體內(nèi)，肌酸的形式多以磷酸鹽形式存在于肌肉和大腦中作為能量的最直接來源。運動中，特別是在重復9—10次的訓練后，肌肉中的ATP已經(jīng)消耗很大，而且大腦也處于極度疲勞狀態(tài)。

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