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高中生壓力大吃什么緩解？學(xué)習(xí)壓力大吃什么食物？

時間：2016-03-25 17:35:06 編輯：本站整理 791

忙碌又充滿壓力的現(xiàn)代社會里，如果無法排解壓力，長期處于高壓的身心狀態(tài)，會使自律神經(jīng)失調(diào)，進而導(dǎo)致食欲不振、心臟疾病、肌肉酸痛、血液循環(huán)不良、失眠、耳鳴、不孕、情緒不穩(wěn)與注意力無法集中等問題。如果一時無法排除壓力源，不妨試試吃羊肉、藍莓、胡蘿卜等紓壓食物，消除疲勞、焦慮，平衡自律神經(jīng)！

壓力擾亂自律神經(jīng)

壓力擾亂自律神經(jīng)，導(dǎo)致酸痛、失眠與心臟疾病，為何壓力會造成疲憊呢？這是因為身體和精神上的壓力，會擾亂人體的自律神經(jīng)。自律神經(jīng)分布于體內(nèi)各個器官之中，負責(zé)控制人體機能的協(xié)調(diào)與平衡，由讓身體「加油」的交感神經(jīng)，以及讓身體「休息」的副交感神經(jīng)運作。

人處于壓力狀態(tài)下，會使得交感神經(jīng)一直處于優(yōu)位的狀態(tài)，肌肉一直處于備戰(zhàn)狀態(tài)而緊繃僵硬，血液與淋巴循環(huán)都變差，導(dǎo)致疲勞與各種身體不適的產(chǎn)生。

日本自律神經(jīng)失調(diào)研究協(xié)會指出，自律神經(jīng)失調(diào)會導(dǎo)致食欲不振、心臟疾病、虛寒、乾眼癥、喉嚨吞咽困難、失眠、耳鳴、不孕、情緒不穩(wěn)與注意力無法集中等問題。即使知道壓力對身體不好，有時卻一時間無法處理壓力源，這時不妨多攝取一些能消除壓力的食物！

五大紓壓食物

1.羔羊肉(羊肉)

羊肉富含維生素B1，具有消除疲勞和壓力的效果，對焦慮和失眠非常有效，可促使神經(jīng)活化。羔羊肉中富含鐵質(zhì)、鈣、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2以及煙酸等各種營養(yǎng)，羔羊肉的營養(yǎng)成分對于壓力引起的自律神經(jīng)失調(diào)，具有改善的效果，可讓過度活躍的內(nèi)臟與血管活動緩和。

2.藍莓

日本健康專欄作家kumi表示，具有高抗氧化力的藍莓，可抑制壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的分泌。皮質(zhì)醇過高會產(chǎn)生抑郁、暴躁以及血壓升高等問題。

3.菠菜

綠黃色蔬菜的菠菜中，還有豐富的礦物質(zhì)鎂，可緩和壓力和血壓上升。

4.胡蘿卜

研究世界各地胡蘿卜藥用價值的日本LION研究網(wǎng)站指出，胡蘿卜中的皂素可讓腎上腺皮質(zhì)素分泌旺盛，抑制壓力，改善自律神經(jīng)失調(diào)，對于皮膚乾燥、掉發(fā)也相當(dāng)有益。

5.昆布

昆布中含有鈣等豐富礦物質(zhì)，可緩和壓力，安定神經(jīng)。此外，昆布中含有維生素A、維生素B2以及鉀，維生素A具有修復(fù)黏膜、防癌等效果，B2可預(yù)防口角炎，促進脂質(zhì)代謝。此外，昆布是鹼性食物。由于人體本來就是弱鹼性，為了保持機能正常，可多吃鹼性食品，中和酸性，有助于維持健康。