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時(shí)間：2017-09-07 17:04:39 編輯：本站整理 2111
這里給大家分享的是個(gè)人一周內(nèi)的早餐搭配，都是自己自制搭配的，所以在食材的選擇方面也會(huì)特別的注意到減脂增肌，同時(shí)熱量也很低，好吃還讓肚子感覺飽飽的，以下就來看看我個(gè)的減肥早餐搭配吧！
對(duì)減肥的寶寶來說：營(yíng)養(yǎng)滿滿的早餐不僅可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，擁有充足的飽腹感，避免長(zhǎng)時(shí)間吃不滿足，導(dǎo)致處于饑餓狀態(tài)。很多人減肥反彈，或者沒有效果，很大的原因是沒有好好吃早餐。
【早餐完美搭配】
【早餐完美搭配】?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+優(yōu)質(zhì)脂肪+新鮮水果蔬菜+充足的碳水
有蛋白質(zhì)，有堅(jiān)果，有主食，有蔬菜，完美的早餐就是它，供應(yīng)一天的能量，不用擔(dān)心消耗不掉長(zhǎng)胖哦，可以把想吃的高熱量食物放到早餐的時(shí)候吃。即使在減脂期間，也要好好吃早餐，你有一天的時(shí)間去消耗。
【我的早餐組合】
照片上看我的早餐量并不少，開啟一天的工作要?jiǎng)雍芏嗄X子，不能虧待自己。
【優(yōu)質(zhì)碳水】全麥面包 谷物 麥片 薯類
【優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)】酸奶 牛肉 魚肉 雞蛋
【優(yōu)質(zhì)脂肪】三文魚 堅(jiān)果 橄欖油
【新鮮水果蔬菜】可以選擇當(dāng)即水果 深色蔬菜
【最簡(jiǎn)單早餐搭配】三明治組合+酸奶
全麥面包+雞蛋+水果+肉肉+蔬菜
搭配水果蔬菜或者 雞胸肉 三文魚 牛肉，滿滿的飽腹感。每天早上幾分鐘就可以搞得
【食材的準(zhǔn)備】
除了面包我是面包店買的
別的：食材我都是在網(wǎng)上訂購(gòu)送貨上門，很方便。
【沒有時(shí)間做早餐怎么辦?】
網(wǎng)上有做好的點(diǎn)烤雞胸肉，三文魚也是冰新現(xiàn)成的，一切都很方便。雞蛋可以一起吃水煮個(gè)5只，放在冰箱里，早上拿粗來吃。蔬菜超市里有買 適合做沙拉的袋裝可以選擇，實(shí)在沒有時(shí)間做早餐，可以用 蛋白粉+燕麥片 拌著吃
【燕麥片的選擇】
之前我寫過一篇燕麥片的選擇，可以看看
關(guān)鍵是：少糖少加工
熱水加工半熟燕麥片健康便捷，搭配早上酸奶，可以選擇即食的，建議選擇少糖的
【酸奶的選擇】
除了好吃好喝的酸奶外，對(duì)于健身減脂，選擇無糖+含乳清蛋白 的更好。日常大家都知道的有 如實(shí)酸奶，無糖可以不加蜂蜜，最近吃的change酸奶，為運(yùn)動(dòng)的寶寶準(zhǔn)備，無糖+3倍乳清蛋白，缺點(diǎn)就是：無糖酸奶味道真的不好，555，可以搭配蜂蜜，但是它健康，我一般不加蜂蜜，而且女生要少吃蜂蜜比較好，免的雌性激素過高，對(duì)胸部不好，哈哈哈。
【學(xué)生族無法自己做早餐怎么辦】
個(gè)人感覺學(xué)校食堂的早餐還是很健康的，你可以不選擇吃油條。
最常見的：包子 雞蛋 豆?jié){ 每個(gè)學(xué)校都必備。
我大學(xué)的時(shí)候，早餐吃的最多的就是：全家+羅森+食堂了，搭配喜歡的酸奶or 超市里可以買全麥面包的三明治
還可以宿舍搭配：半熟燕麥片+蛋白粉
【記錄每一天 美美的早餐】
每天做好早餐，可以拍張美照 po 記錄一下，積累一些日子，可以拼圖在一起，生活需要儀式感。
食材：我是網(wǎng)上訂購(gòu)的 方便每日優(yōu)鮮 天貓生鮮 天天果園 都有。
時(shí)間：早起15分鐘 快手組合 30分鐘 早餐+午餐 水煮
攝影：榮耀暢玩6X有雙攝像頭、大光圈拍美食，最近追歡樂頌2的時(shí)候，看到樊勝美和小關(guān)用這款，來試試，和7plus攝影效果有的一拼。
購(gòu)于：京東榮耀旗艦店
有售：華為商城、天貓榮耀旗艦店
修圖：ins調(diào)色 +layout 拼圖
懶人必備
優(yōu)點(diǎn)：健康營(yíng)養(yǎng)
[討厭]一份營(yíng)養(yǎng)滿滿的早餐并不難
好碳水+高蛋白+好脂肪+新鮮水果蔬菜
擁有飽腹感，開啟美好滿滿的一天 耶 !另外，一定要配合運(yùn)動(dòng)，配合鍛煉!每周保持3次最好!
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