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時(shí)間：2017-03-30 15:48:54 編輯：本站整理 481
當(dāng)前，隨著亞健康人群的日趨增多，越來(lái)越多的婦女朋友喜歡上了瑜伽等健身項(xiàng)目。那么，練瑜伽能治失眠嗎？一起來(lái)了解一下吧。
練瑜伽可以治療失眠，因?yàn)椋?/p>
1、練瑜伽可以放松緊繃的肌肉和內(nèi)臟，使血液流通順暢，還能消除疲勞，從而引導(dǎo)大腦進(jìn)入深層睡眠。
2、按照霎哈嘉（由印度傳來(lái)的一個(gè)瑜伽流派）的理論，失眠往往是右脈熱力過(guò)多，肝臟熱力過(guò)多的緣故，通過(guò)靜坐式瑜伽把這些熱力排走，肝臟涼下來(lái)了，失眠自然就好了。
瑜伽是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，睡前練瑜伽可以增強(qiáng)身體的疲勞感，釋放精神壓力，對(duì)治療精神緊張性失眠大有益處。但是練習(xí)的時(shí)候一定要注意下面這些細(xì)節(jié)，否則治失眠的效果會(huì)大打折扣。
睡前可做5到10分鐘瑜伽冥想治療失眠
瑜伽冥想的具體方法
1、晚上洗漱后，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下放一個(gè)薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中于自己的呼吸。吸氣時(shí)，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發(fā)出“o”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“m”的聲音，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來(lái)。
2、然后再吸氣重復(fù)3～5分鐘。注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽(tīng)到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音。這樣可以放松大腦皮層，使你進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界，直到自然而然地睡著為止。
椅上前彎式
第一步 坐正于椅上1/3處，雙腿向前伸直，腳掌貼地。
第二步 上身自然前彎，雙手盡可能伸直撐在小腿處。
第三步 吸氣，上身緩慢前彎至身體緊貼雙腿，緩慢吐氣，雙手抱腿，停留做深呼吸。
第四步 還原。反復(fù)。
功效：可使血液循環(huán)回流至頭部，有美顏功效，并可預(yù)防失眠、胸悶、心悸，促進(jìn)血液循環(huán)，美化腿部曲線，預(yù)防下半身肥胖。消除心悸1分鐘立即有效，須持續(xù)練習(xí)3天以上。
椅后舞蹈式
第一步 雙手放在椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。
第二步 左手扶住椅背以穩(wěn)住重心，兩眼平視，右腿向后彎曲，右手向后伸展抓住右腳腳背。
第三步 吸氣，右手抓住右腳盡量向上舉，右腳同時(shí)帶動(dòng)右手向后撐開(kāi)（對(duì)于初學(xué)者，可分成兩個(gè)步驟進(jìn)行），緩慢吐氣，停留做深呼吸。
第四步 還原，換腿再做一次。
功效：可消除緊張、胸悶、心悸、失眠等現(xiàn)象，并有美化腿部與預(yù)防臀部下垂的功效。常常練習(xí)可增強(qiáng)體力與耐力，進(jìn)而訓(xùn)練平衡感。消除胸悶3分鐘暫時(shí)有效，需持續(xù)練習(xí)5天以上。
椅上灌頂式
第一步 坐正于椅上1/2處，挺直腰背，兩腿并攏。
第二步 雙手握空拳，放于頭頂中心點(diǎn)之百會(huì)穴上。
第三步 配合自然平順的的深呼吸，雙手輪流擊打百會(huì)穴（擊打過(guò)程中不可閉氣、止息）。
**做第三步時(shí)，動(dòng)作一定要盡可能地~溫油~~因?yàn)閪~挨K嘀可是偶們僅此一顆的腦袋！不是扛在肩上的麻袋！！
第四步 還原，放松。重復(fù)。
功效：可刺激頭頂穴道，預(yù)防失眠、頭痛、頭昏，還能提神醒腦、消除疲勞、養(yǎng)顏美容、預(yù)防衰老（佛曰~~信，則靈?。Ｏ?分鐘暫時(shí)有效。需持續(xù)5天以上。
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