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現(xiàn)在多數(shù)人上班都是坐著的，一天8小時(shí)甚至更長時(shí)間都是坐著的，那么，問題也來了，經(jīng)常坐一會(huì)就感覺腰疼，怎么坐都感覺不對勁，站起來躺著卻又不疼了。那很多人會(huì)問腰疼怎么辦呢？別著急，小編來告訴你怎么辦。

引起腰疼的原因

如果你的工作是需要一次性坐在桌子前好幾個(gè)小時(shí)，這對你也可不是什么好事。不只是疼痛或者是眼睛干澀，就是久坐這個(gè)動(dòng)作都對你的健康不利。世界衛(wèi)生組織WHO認(rèn)為不經(jīng)?；顒?dòng)是10個(gè)主要的死亡危險(xiǎn)因素之一。英國在2012年有一個(gè)包含18個(gè)獨(dú)立研究的大型調(diào)研表明，久坐的人得糖尿病、心臟病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的兩倍。

長期坐著腰疼怎么辦？坐著上班腰疼怎么辦？

腰疼并不是一個(gè)獨(dú)立的疾病，而是一種癥狀，引起腰疼的原因很多也很復(fù)雜，常見的腰疼原因大致分為以下五種。

一、由于脊柱骨關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的疾患所引起。如腰肌勞損、肌纖維織炎，以及由挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。

二、由于脊椎病變引起。如類風(fēng)濕性脊椎炎、骨質(zhì)增生癥、結(jié)核性脊椎炎、脊椎外傷及腰椎間盤突出等。

三、由于脊髓和脊椎神經(jīng)疾患引起。如脊髓壓迫癥、急性脊髓炎、神經(jīng)根炎、脊髓腫瘤等所引起的腰疼。

四、由于內(nèi)臟器官疾患所引起。如腎炎、泌尿系感染、泌尿系結(jié)石、膽囊炎、膽囊結(jié)石、胰腺炎、胃及十二指腸球部潰瘍、前列腺炎、子宮內(nèi)膜炎、附件炎及盆腔炎等，腫瘤也可引起腰骶部疼疼，女性病人往往同時(shí)伴有相應(yīng)的婦科癥候。

五、由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病為主訴，但并無客觀體征，或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識來解釋，這種腰疼常為癔病的一種表現(xiàn)。

可見，引起腰疼的原因是多方面的，也是比較復(fù)雜的，所以出現(xiàn)持續(xù)且不明原因的腰疼，不要掉以輕心，應(yīng)盡快到醫(yī)院確診，避免某些嚴(yán)重疾病的發(fā)展。

腰疼不僅是腰的問題

最常聽到的原因——腰肌勞損

可以說是一個(gè)熱門的高頻詞。人們只要一腰疼，就會(huì)不由自主的想自己是不是得了腰肌勞損。腰肌勞損實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

腰肌勞損的好發(fā)人群有兩個(gè)，一是長期彎腰勞作的人;另外一個(gè)是長期坐著工作缺乏體育鍛煉的人。

疼痛特點(diǎn)：清晨起床前腰痛明顯，起床活動(dòng)后腰痛有所緩解，久坐后腰痛再次出現(xiàn)并加重。輕輕叩擊腰部，感覺會(huì)舒服點(diǎn)。坐著會(huì)加重腰疼，起來動(dòng)動(dòng)能好點(diǎn)腰肌勞損。

如何緩解：治療并緩解癥狀最重要的就是避免過勞、矯正不良體位。長期彎腰勞作的人，盡量戴護(hù)腰保護(hù);久坐工作的人，每隔一會(huì)兒就起身活動(dòng)活動(dòng)腰部，睡覺做些鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)。

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很容易出現(xiàn)的疾病——腰椎間盤突出癥

和腰肌勞損相似，腰椎間盤突癥出也很常聽到。主要是因?yàn)檠甸g盤各部分(髓核、纖維環(huán)及軟骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4～5、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%。

多見于青壯年，如久坐工作的白領(lǐng)以及經(jīng)常彎腰的工作的人群

疼痛特點(diǎn)：腰椎間盤突出引起的腰痛十分特別，腰疼會(huì)帶著一邊或者是兩邊的腿(可以伴隨同側(cè)的腿痛，甚至到足部的疼痛)也會(huì)跟著一起疼，腿或者腳趾有麻木的感覺。

如何緩解：腰椎間盤突出分為手術(shù)和非手術(shù)兩類治療，常見方法包括臥硬板臥床治療、理療、佩戴護(hù)腰、適當(dāng)腰部鍛煉等。當(dāng)以上方式都無效時(shí)，則需要藥物治療，甚至手術(shù)治療。

中老年的專利性腰痛——骨質(zhì)增生或骨質(zhì)酥松

骨質(zhì)增生癥多發(fā)于中年以上。一般認(rèn)為由于中年以后體質(zhì)虛弱及退行性變;長期站立或行走及長時(shí)間的持于某種姿勢，由于肌肉的牽拉或撕脫、出血，血腫機(jī)化，形成刺狀或唇樣的骨質(zhì)增生;骨刺對軟組織產(chǎn)生機(jī)械性的刺激和外傷后軟組織損傷、出血、腫脹而致。

骨質(zhì)疏松常見于老年人，特別是絕經(jīng)后的女性;鈣攝入長期不足的人;缺乏運(yùn)動(dòng)或長期臥床的人;體重過低或有吸煙、酗酒、喝含咖啡因飲料等不良習(xí)慣的人;家族中有曾發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的人，以上這些都是骨質(zhì)疏松癥的高危人群，建議每年進(jìn)行 1次骨密度檢查。

疼痛特點(diǎn)：

骨質(zhì)增生常出現(xiàn)腰椎及腰部軟組織酸痛、脹痛、僵硬與疲乏感，甚至彎腰受限。如鄰近的神經(jīng)根受壓，可引起相應(yīng)的癥狀，出現(xiàn)局部疼痛、發(fā)僵、后根神經(jīng)痛、麻木等。如壓迫坐骨神經(jīng)可引發(fā)臀部,大腿后側(cè),小腿后外側(cè)和腳的外側(cè)面的疼痛，出現(xiàn)患肢劇烈麻痛、灼痛、抽痛、串痛、向整個(gè)下肢放射。

有75%的骨質(zhì)疏松患者有腰背疼的癥狀，這種疼一般白天比較輕，到了晚上會(huì)加重。很多患者會(huì)持續(xù)出現(xiàn)腰背部疼痛、后背酸痛、有沉重感等癥狀，并且同時(shí)出現(xiàn)輕微的駝背、畸形表現(xiàn)，時(shí)不時(shí)還會(huì)抽筋。腰背酸痛、抽筋、駝背骨質(zhì)疏松。

如何緩解：不管骨質(zhì)增生還是疏松，最重要的還是檢查并確定病因。骨質(zhì)增生需要通過服藥，理療等方式治療;骨質(zhì)疏松除了需要吃藥及注意營養(yǎng)，更需注意預(yù)防摔跤，以防造成更嚴(yán)重的后果。不過，兩者都需運(yùn)動(dòng)的支持，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助保持骨鈣量的平衡，日?？梢酝ㄟ^熱敷等方式緩解疼痛。

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女性專有的腰疼——女性生殖系統(tǒng)感染

不少女性的經(jīng)期都伴隨著腰疼，經(jīng)期及其前后，腰痛似乎是件正常的事情，但是如果經(jīng)常腰酸還小肚子疼呢?這時(shí)候就要考慮女性生殖系統(tǒng)炎癥炎癥了。雖然聽起來很少見，但實(shí)際在臨床的發(fā)病率較高，如輸卵管炎、盆腔炎等，這些炎癥很容易帶來腰疼。此外，子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等嚴(yán)重生殖器官疾病，也可能會(huì)引起壓迫性、牽連性腰痛。

疼痛特點(diǎn)：這種腰痛最開始可能只是輕微的腰酸，特點(diǎn)是伴有小腹墜痛，陰道分泌物增多。許多人會(huì)以為是腰肌勞損或要來月經(jīng)了，不以為然，時(shí)間久了就容易轉(zhuǎn)化為慢性盆腔炎。

如何緩解：這種疼痛源于疾病，首要是去婦科進(jìn)行檢查，確診之后按照醫(yī)囑進(jìn)行系統(tǒng)的治療，并不能通過理療等方式緩解。

疼起來真要命的腰疼——結(jié)石痛

結(jié)石，一個(gè)很常見的名詞，患腎結(jié)石的病人不少。腎結(jié)石、輸尿管結(jié)石也常引起腰背疼痛。腎結(jié)石更偏愛男性，這是由于男性尿道比較細(xì)長;當(dāng)然，它還與還與生活條件、個(gè)人的代謝及泌尿系統(tǒng)本身的疾病等多因素有關(guān)。

疼痛特點(diǎn)：腰背部劇烈地絞痛，就該考慮腎結(jié)石了。腎臟內(nèi)的結(jié)石掉進(jìn)了輸尿管，并且順著輸尿管向下蠕動(dòng)排出時(shí)就會(huì)造成疼痛，醫(yī)學(xué)上叫做腎絞痛。如果腰腹部突然超級疼，還沿著輸尿管嗖嗖的向下半身放射著疼，就非?？赡苁悄I絞痛。這種絞痛疼起來特別突然，特別劇烈，可以持續(xù)幾分鐘到幾十分鐘，有的人還會(huì)疼幾個(gè)小時(shí)。此外，還有許多腎結(jié)石患者僅表現(xiàn)為腰部隱痛、脹痛。

如何緩解：疼痛的根本是結(jié)石，因此需要到醫(yī)院做腎臟、輸尿管B超就確診。如果確定是結(jié)石引起的疼痛，就得到泌尿外科治療了，不嚴(yán)重的話，可以通過藥物治療、多喝水以及運(yùn)動(dòng)排出。

總結(jié)，腰疼還有很多其他原因，如：骨刺,腰椎肥大,椎管狹窄,腰部骨折,甚至椎管腫瘤。因此，如果發(fā)現(xiàn)了腰疼，不要覺得是單純的太累了而腰肌勞損，不去重視。及時(shí)明確病因或定期體檢才是正確的選擇。

腰疼怎么辦

1、扭腰轉(zhuǎn)胯

動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃蟆⒃傧蚯?、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做 15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。

注意要點(diǎn)：上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過分的前仰后合。

2、轉(zhuǎn)腰捶背

動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。

注意要點(diǎn)：兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。

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