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久坐腰疼怎么緩解長(zhǎng)期久坐對(duì)身體有什么傷害

時(shí)間：2019-12-25 16:10:16 編輯：本站整理 93

現(xiàn)在上班族幾乎都是坐著上班，除了在外面跑業(yè)務(wù)的，長(zhǎng)期久坐能明顯感受到體重會(huì)有變化，那么久坐腰疼怎么緩解呢，長(zhǎng)期久坐對(duì)身體有什么傷害呢。

久坐腰疼怎么緩解?

1、捶腰

久坐最直接的感受就是腰部不舒服，這時(shí)候可以握拳后捶打腰部的兩側(cè)，但是力度要把握好，不能太大，這樣捶打5分鐘左右就能很好的讓腰部?jī)蓚?cè)的肌肉放松，長(zhǎng)此以往能更好的緩解久坐給腰部帶來的危害。

2、抖腿

先站好，將手掌放在大腿后面按住，然后將腿部肌肉左右地抖動(dòng)，大約抖動(dòng)1到2分鐘。每天這樣鍛煉腰部，多鍛煉幾次，可以得到很好的緩解腰痛的作用和效果，還能緩解腿部不適。

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長(zhǎng)期久坐對(duì)身體有什么傷害

1、頸椎病

頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電腦前，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?久而久之，勢(shì)必在成年之后過早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，導(dǎo)致頸椎病。

2、腰椎病

由于長(zhǎng)期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個(gè)姿勢(shì)而使得腰部軟組織長(zhǎng)久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損，一旦出現(xiàn)了這樣的情況，那么對(duì)于腰部健康來說是沒有什么好處的了，會(huì)對(duì)腰部健康造成非常大的傷害。

3、尾骨疼痛

尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點(diǎn)或腿痛現(xiàn)象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長(zhǎng)久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。

4、肌肉酸痛

人體內(nèi)的億萬細(xì)胞要靠血的運(yùn)輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

久坐腰疼怎么緩解長(zhǎng)期久坐對(duì)身體有什么傷害

長(zhǎng)時(shí)間久坐做什么運(yùn)動(dòng)好

1、轉(zhuǎn)頭

久坐會(huì)讓脖頸和肩膀感受很大的不適感，這時(shí)候可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)下脖子，前后轉(zhuǎn)動(dòng)或者上下點(diǎn)頭，這個(gè)轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作也不宜太大。

2、墊腳尖

工作長(zhǎng)期的久坐可以嘗試墊腳尖的方法，在墊腳的過程中小腿的壓力會(huì)收縮，從而能加速血液循環(huán)，有效的預(yù)防下肢靜脈曲張的現(xiàn)象。

3、按摩肩膀

久坐基本上都是雙手活動(dòng)，這時(shí)候的肩膀姿勢(shì)幾乎是不變的，長(zhǎng)此以往很容易會(huì)感受到肩頸酸疼的現(xiàn)象，這時(shí)候可以適當(dāng)?shù)哪蠹绨蚧蛘叽反虬茨绮慷寄芫徑馔锤小?/p>

4、干洗腿

將雙手抱緊一側(cè)的大腿根，然后稍微用力從大腿根向下按摩一直延續(xù)到腳踝的地方，然后再?gòu)哪_踝往回摩擦到大腿根的地方，另一條腿也用同樣的方法摩擦，重復(fù)多次即可，這樣能很好的緩解因?yàn)榫米轮[及肌肉萎縮的問題。

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長(zhǎng)期久坐屁股會(huì)變大嗎

會(huì)變大。長(zhǎng)期性的不運(yùn)動(dòng)身體就會(huì)堆積很多的脂肪，長(zhǎng)此以往就會(huì)讓臀部變得很大。長(zhǎng)期經(jīng)常性的久坐屁股是肯定會(huì)變大的，而且如果我們久坐的話，同時(shí)每天不運(yùn)動(dòng)，那么不僅僅臀部會(huì)變大，還會(huì)導(dǎo)致臀部的脂肪堆積，從而使其變大變便，你的腰部也會(huì)隨著變粗，而且后期很難修復(fù)過來。