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長(zhǎng)期久坐毛病多多!應(yīng)該怎么鍛煉?

時(shí)間：2016-01-08 10:44:24 編輯：本站整理 428

對(duì)于上班族來說長(zhǎng)期坐在電腦面前是必不可少的，有時(shí)連坐好幾個(gè)小時(shí)都不動(dòng)，這樣對(duì)身體是有很大的危害的，坐久了就要起來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，保證身體健康才是最重要的。

久坐族的保健方法：

(1)動(dòng)作一：跳跳繩

做徒手跳繩動(dòng)作，手腳動(dòng)作要配合協(xié)調(diào)，堅(jiān)持一分鐘左右。此動(dòng)作可活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)。

(2)動(dòng)作二：踢踢腿

上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成—直線，盡量踢高一些，就像操練時(shí)的正步走動(dòng)作。

(3)動(dòng)作三：拍拍肩

腰部轉(zhuǎn)動(dòng)和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩，腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部的動(dòng)作，反之亦然。因肩部有肩并穴，拍打此穴可起到疏通氣息、行氣活血作。

(4)動(dòng)作四：扭扭腰

準(zhǔn)備姿勢(shì)為雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左扭動(dòng)，后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作，轉(zhuǎn)動(dòng)要緩慢有力。

(5)動(dòng)作五：整理運(yùn)動(dòng)

用手指當(dāng)梳，用指甲背面梳頭，由前向后梳30?50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20?30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，再?gòu)男⊥葍?nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè)，拍打2?3次，全套動(dòng)作結(jié)束。

腰肌勞損的主要表現(xiàn)

(1)腰部外形及活動(dòng)多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。疼痛癥狀時(shí)輕時(shí)重，并產(chǎn)生腰椎畸形，嚴(yán)重者須拄著拐杖行走，甚至臥床不起。

(2)不能堅(jiān)持彎腰工作。彎腰過久則疼痛加重，直腰困難。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

(3)腰部有壓痛點(diǎn)，分布廣泛，多在骶棘肌處，髂骨肌后部、骶骨后骶I棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。以棘突兩側(cè)、腰椎橫突及髂后上嵴最為多見。痛與麻通常放射至膝部，很少到小腿與足部。

(4)長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的腰部酸痛或脹痛，有的表現(xiàn)為刺痛或灼痛。

(5)勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕；適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過度又加重。陰雨天和潮濕、寒冷氣候時(shí)可使癥狀加重。

(6)經(jīng)過化驗(yàn)檢查無特異，X線可排除骨疾病，或僅有結(jié)構(gòu)缺陷，多無異常，少數(shù)可有骨質(zhì)增生或脊柱畸形。

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