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男性辦公室練習(xí)健身的好方法

時間：2015-12-26 09:36:38 編輯：本站整理 352

在生活中男性健身是很常見的，有些男性有時會想辦法健身而跑到健身房去，其實在上班的辦公室也是能有效健身的，我們不妨來看看辦公室里的男性健身方法吧。

男性秀身材的方法：

動作一：屈臂

將電話簿、文件材料等有重量的辦公用品放入手提包內(nèi)，單手握住提包的提手，反復(fù)將其以屈臂形式從腰部上提到肩部位賈，左右手臂交替進行，左右手臂各做30次。

動作二 ：俯臥撐

擺兩張椅子，將雙手分別平放在椅座上做俯臥撐，身體盡量保持一條直線。

動作三：下蹲

雙腿分開，與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦，慢慢下蹲，直到大腿與地面呈水平為止，隨后再慢慢復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

動作四：屈膝

臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，慢慢使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢復(fù)原。

動作五：側(cè)身彎曲

一只手持有適當(dāng)重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心貼在后腦勺，身體順著手提包一側(cè)彎曲，而后慢慢復(fù)原。左右交替進行。

動作六：后屈

雙腳分開與肩同寬，一手扶椅子讓上半身保持固定，然后膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢直到疲勞為止。

健康保健小知識：

想減壓，男性不妨吃大棗

一說起減壓，人們不約而同地都會把目光投向在工作、家庭及社會中長期扮演擔(dān)當(dāng)者的男性。吃幾顆清脆香甜的鮮棗有助與男人減壓。因鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮席素。

可別小看這種激素，人面臨壓力時，會自動分泌腎上腺皮質(zhì)素，以應(yīng)對環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，為了緩解壓力可每天吃3?5顆鮮參。

由于鮮棗皮含有大量的不可溶性纖維素，在吃的時候盡量不要“囫圇吞棗”應(yīng)細嚼慢咽，否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實慢慢嚼，也是釋放壓力、平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會有“燒心”感，上班族不妨在商務(wù)十點或下午三四點把鮮棗作為加餐的水果食用。

此外，常吃鮮棗有助預(yù)防膽結(jié)石，鮮棗皮含大量的不可溶纖維素，能夠減少膽汁酸，在肝腸循的回流，膽汁酸少了，在一定程度上結(jié)石形成的概率也就隨之減少。

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