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時間：2016-01-06 15:00:35 編輯：本站整理 461
對于一些經(jīng)常運動保健的人來說，運動能使他們更加健康、更加年輕、更加強壯等只有不斷的運動才能有效保護身體健康，今天就讓我們來看看五種健走的保健功效吧。
常聽人說：「人的老化從雙腿開始」！所以及早鍛煉雙腿可以預防衰老、促進健康、輕松減重，但貿(mào)然的跑步對于膝關節(jié)、肌腱等都容易導致傷害，因此選擇健走比慢跑安全，不僅甩肉效果佳還能保持健康。
健走是世界衛(wèi)生組織認證最容易被實踐也是最為推薦的身體活動，而且不需特殊裝備，技巧很容易學，不易造成運動??傷害，加上沒有年齡限制，很適合當做固定的運動。對此《優(yōu)活》還整理了以下好處，建議民眾可透過健走達到保健身體的效果：
研究發(fā)現(xiàn)，每日健走15分鐘，能夠改善各項身體機能，而運動時腦部產(chǎn)生的腦內(nèi)啡，還能夠使人心情愉快、舒解壓力。
減少腹部脂肪堆積，維持體態(tài)。因為健走能促進血液循環(huán)，增加身體基礎代謝，消耗更多能量，鍛煉肌肉防止脂肪堆積；即使輕松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。
能促進身體的血液循環(huán)與心肺功能，降低罹患心血管疾病、癌癥、憂郁和失智等風險。
據(jù)美國研究建議，健走速度應落在每小時4.8～6.3公里，相當于每分鐘90～120步，每周持續(xù)5天，經(jīng)過15周后能提升總骨密度0.4％。
「老化從腿開始」，因此想要預防體力衰退的最佳方法，就是鍛煉雙腿肌肉，透過健走時大腿、小腿的肌肉操作，可防止肌肉退化。
同時也叮嚀民眾，健走時記得穿著包覆性好、鞋墊軟硬適中的運動鞋，著易排汗、松緊適中的服裝，攜帶水壺，適時補充水分，若在夜間健走，請著反光衣，結伴同行，以策安全。
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