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時(shí)間：2016-10-26 09:53:19 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 2161
縮肛運(yùn)動(dòng)多久一次最好？做縮肛運(yùn)動(dòng)是沒有時(shí)間限制的，每天沒事的時(shí)候，就可以做縮肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體是有很多好處的！關(guān)于，縮肛運(yùn)動(dòng)多久一次最好？縮肛運(yùn)動(dòng)一次做多長(zhǎng)時(shí)間？5號(hào)網(wǎng)小編來為您一一解答！
縮肛運(yùn)動(dòng)是可以每天都做的。躺在床上各縮肛50次；大小便之后、緊接著縮肛10多次；干重體力活時(shí)要注意縮肛；性生活之后縮肛10次、更能事半功倍但要注意、縮肛時(shí)必須要用力、練完后最好能排尿一次。
縮肛運(yùn)動(dòng)的方法是預(yù)防肛腸疾病最好的方法，一般是每天一次一次15分鐘就可以的。建議均衡營(yíng)養(yǎng)、多吃新鮮蔬菜、水果、多喝水、忌辛辣食物、注意休息、保持情緒穩(wěn)定、補(bǔ)充多種維生素增強(qiáng)抵抗力。
縮肛運(yùn)動(dòng)即提肛運(yùn)動(dòng)，是指由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協(xié)作完成的肛門收一縮的運(yùn)動(dòng)。它適合于各個(gè)年齡階段的人群，有改善肛門局部血液循環(huán)、預(yù)防和治療脫肛、痔瘡、肛周疾病和便秘、改善尿頻、尿失禁及下腹脹痛、防治前列腺疾病、調(diào)理五臟、延年益壽等功效，由于不受時(shí)間、地點(diǎn)制約，在走、坐、臥時(shí)均可進(jìn)行，其操作簡(jiǎn)便，并且不會(huì)影響日常生活和工作，是我國一種傳統(tǒng)的保健運(yùn)動(dòng)。
首先思想要集中，深呼吸，使用意念及內(nèi)功，象忍大便一樣，深吸氣時(shí)提肛門且收縮腹部，感覺到將肛門上提至臍部后，屏住呼吸并保持收提肛門2~3秒鐘，然后呼氣，全身慢慢放松，將肛門放下并放松，休息2~3秒再進(jìn)行第二次。一提一放為一次，每遍做30~50次或3~5分鐘，每日2~3遍。
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