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葵瓜子和南瓜子哪個(gè)更容易發(fā)胖葵瓜子一天吃多少合適

時(shí)間：2022-11-29 16:25:51 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

南瓜子和葵瓜子都是人們喜愛(ài)的小零嘴的，那么這個(gè)葵瓜子和南瓜子相比吃哪個(gè)更容易長(zhǎng)胖一些？葵瓜子一天吃多少是比較合適的？

葵瓜子和南瓜子哪個(gè)更容易發(fā)胖

通常情況下，葵花籽的熱量比南瓜子的熱量高一些，但是不會(huì)高太多。每100克南瓜子熱量約為564大卡，每100克葵花籽熱量約為576大卡，因此葵花籽熱量稍高。
南瓜子和葵花籽都是比較常見(jiàn)的堅(jiān)果，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也比較高，富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還有維生素A、維生素E等多種維生素，以及鈣、鉀、磷、鎂、鋅、硒等多種礦物質(zhì)，適量食用可為身體補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中豐富的油脂還能幫助潤(rùn)滑腸道，起到促進(jìn)排便的作用。此外，南瓜子中還含有豐富的維生素A和胡蘿卜素，對(duì)視力發(fā)育有益，葵花籽中含有大量維生素E，對(duì)心血管健康有益。
雖然葵花籽熱量相對(duì)于南瓜子較高，但是兩者都屬于熱量較高的食物，每周攝入種類(lèi)應(yīng)控制在50-70克，平均到每天10克，相當(dāng)于一掌心的量。如果長(zhǎng)期、大量食用葵花籽和南瓜子，可能會(huì)導(dǎo)致油脂、蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，堆積在身體內(nèi)，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩并轉(zhuǎn)化為脂肪，加重肥胖率，增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，容易造成消化不良的癥狀。

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葵瓜子一天吃多少合適

瓜子作為堅(jiān)果類(lèi)食物中的一種，一天吃一小把即可，每日不宜超過(guò)25g，瓜子中雖然富含不飽和脂肪酸多種微量元素，但過(guò)量食用有可能引起肥胖和增加患心血管疾病的機(jī)會(huì)。
無(wú)論是白瓜子還是葵花瓜子，其熱量和脂肪含量都比較高，不宜過(guò)量食用，50克瓜子的熱量約等于一碗米飯的熱量，脂肪含量也可達(dá)到每天脂肪攝入上限的1/6，長(zhǎng)期過(guò)量食用瓜子輕會(huì)增加心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

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葵瓜子會(huì)長(zhǎng)胖嗎

一般情況下，葵瓜子吃多了會(huì)長(zhǎng)胖?？献映远嗪蠹皶r(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可能不會(huì)長(zhǎng)胖，對(duì)于處于減肥階段的人群，盡量不要吃太多葵瓜子。
葵瓜子當(dāng)中的植物油含量比較高，葵瓜子吃多了有可能會(huì)導(dǎo)致攝入的植物油轉(zhuǎn)化為脂肪，在體內(nèi)長(zhǎng)期堆積的情況下，有可能會(huì)引起體型發(fā)胖，導(dǎo)致身材看上去不是特別美觀，甚至?xí)绊憸p肥效果。在葵瓜子吃多后，應(yīng)注意大量飲水，及時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，一般不會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪以及熱量增加，也不會(huì)引起體型發(fā)胖，但是并不建議吃太多葵瓜子。
對(duì)于處于減肥階段的人群，應(yīng)多吃一些新鮮的水果以及蔬菜，如梨、蘋(píng)果、香蕉、大白菜等，這些食物當(dāng)中的纖維素以及維生素含量比較高，在進(jìn)入到腸道當(dāng)中，可以刺激腸道蠕動(dòng)，有利于腸道當(dāng)中的毒素和垃圾排出體外，對(duì)于減肥也能夠起到一定的輔助作用。

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葵瓜子可以生吃嗎

生葵花籽能吃,生吃具有特殊的營(yíng)養(yǎng)作用?？ㄗ褍?nèi)含有大量的不飽和脂肪酸、亞油酸、脂肪,還含有植物蛋白、多種氨基酸、微量元素、維生素。不含有膽固醇,可以降低膽固醇,防止動(dòng)脈硬化。葵花籽內(nèi)含有的亞油酸,能夠起到預(yù)防高血壓、冠心病、心腦血管疾病的作用。含有的多種維生素,能夠防止細(xì)胞的衰老。老年人經(jīng)常少量的食用,還可以潤(rùn)腸通便,緩解大便秘結(jié)。還具有美容養(yǎng)顏、抗衰老的作用。