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運(yùn)動(dòng)后可以喝牛奶嗎 運(yùn)動(dòng)后喝牛奶的好處

時(shí)間：2020-02-27 12:40:31 編輯：本站整理 135

運(yùn)動(dòng)后都是需要補(bǔ)水的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)丟失了水分，所以要補(bǔ)水，那么運(yùn)動(dòng)后可以喝牛奶嗎，運(yùn)動(dòng)后喝牛奶的好處有哪些呢，來(lái)看看吧。

運(yùn)動(dòng)后可以喝牛奶嗎?

運(yùn)動(dòng)后是可以喝牛奶的，只是建議在運(yùn)動(dòng)后15-30分鐘之后飲用，能夠更好的促進(jìn)損傷部位的修復(fù)，更好的幫助身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，從而有助于身體健康。?

運(yùn)動(dòng)后喝牛奶的好處

1、緩解疲勞?

一般情況下運(yùn)動(dòng)是比較高強(qiáng)度的鍛煉，這時(shí)候會(huì)導(dǎo)致身體的各種技能都出現(xiàn)遲鈍的現(xiàn)象，肌肉也會(huì)出現(xiàn)疲憊的現(xiàn)象，這時(shí)候喝牛奶能及時(shí)的補(bǔ)充身體所需的能量，從而緩解機(jī)體出現(xiàn)的疲勞感。?

2、塑形?

每天運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體的脂肪，因此運(yùn)動(dòng)也成為了眾多人減肥的首選方式，從而來(lái)達(dá)到塑形的目的。而牛奶中含有的能量和脂肪都不是很高，且能完全的被身體吸收，所以對(duì)于維持身體塑形上也更有促進(jìn)效果。?

3、補(bǔ)充能量?

運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候身體的水分會(huì)通過(guò)毛孔凝結(jié)成汗水，會(huì)慢慢的流失掉，這時(shí)候身體會(huì)處于缺水的狀態(tài)，而飲用牛奶能更好為身體補(bǔ)充水分和能量。?

4、增加肌肉比例?

一般情況下如果想通過(guò)鍛煉肌肉的話，在運(yùn)動(dòng)后喝牛奶能更好的幫助肌肉的增長(zhǎng)，從而能增加肌肉的比例。這是因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康牡鞍踪|(zhì)，能有效的促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。?

5、消耗脂肪?

牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)、鈣物質(zhì)及氨基酸，特別是鈣元素及乳清蛋白能更好的幫助肌肉消耗脂肪，所以在運(yùn)動(dòng)后喝牛奶能促進(jìn)脂肪消耗。

牛奶為什么不能加紅糖

牛奶加少量的白砂糖可以，但不能加紅糖。因?yàn)榧t糖含有一定的草酸成分，與牛奶混合后會(huì)發(fā)生凝膠或者沉淀，從而導(dǎo)致牛奶營(yíng)養(yǎng)受損，嚴(yán)重的情況下還會(huì)引起腹脹、消化功能失調(diào)，使人體不能正常吸收各種微量元素。

什么牛奶的鈣好吸收

1、全脂牛奶?

全脂牛奶保持有牛奶的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最大，富含脂溶性的各種維生素，同時(shí)所含的天然鈣質(zhì)更利于人體吸收，對(duì)于健康成人和兒童均可直接飲用。?

2、強(qiáng)化維生素AD奶?

此類(lèi)牛奶對(duì)于中老人更常見(jiàn)，因?yàn)橹欣夏耆说哪c胃吸收能力較差，同時(shí)鈣和維生素也容易流失缺乏，而強(qiáng)化的維生素AD奶最適合中老年人選用。?

3、低脂牛奶?

此類(lèi)牛奶更利于高血脂和減肥人士飲用，因?yàn)檫@類(lèi)人群不建議過(guò)多攝入脂肪，尤其是富含飽和脂肪酸。而脫脂牛奶是最佳的選擇，有助于控制熱量的吸收不會(huì)發(fā)胖，同時(shí)也能補(bǔ)充所需鈣質(zhì)。

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