時間：2019-11-06 17:19:20 編輯：5號網-wsy 776
拉力繩和拉力帶都是我們在健身的時候很有幫助的一個道具，也可以自己買著在家練，那么，彈力帶和彈力繩在訓練上有哪些區(qū)別呢？
如果想要鍛煉肌肉力量，那么最好選擇拉力繩，如果想要塑形，拉力帶表現更好，總之，適合自己的才是最好的。
彈力繩是由日本人永田孝行發(fā)明，又名永田繩。彈力繩使用原理是運用拉引時的重力來鍛煉體魄，增進運動樂趣，彈力繩運動減肥利用了彈力繩的原理和優(yōu)點達到隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，有很好的減脂作用。
1. 拉力繩
拉力繩的規(guī)格有很多，從10磅到30磅不等，主要是根據長度和彈性進行劃分的。當我們在挑選拉力繩的時候，要根據個人鍛煉方法和最近的鍛煉強度進行挑選。做拉力繩運動之前，要進行熱身，之后可以做一系列動作，它使用簡單，不僅可以鍛煉到很多肌肉群，還可以對核心肌肉進行刺激鍛煉，無論是練腿部、臀部還是背部，效果都不錯。
2. 拉力帶
和拉力繩的材質不同，拉力帶是采用天然橡膠制成的，彈性很好，強度高，綜合性能也不錯。因為拉力帶有很好的回彈性，因此，在做瑜伽訓練當中被經常使用到，結合一定的瑜伽動作，能夠起到更好的塑形效果。除此之外，拉力帶的力量更適合年紀較小的青少年和女性使用，可以舒展和鍛煉全身肌肉，有助于塑造完美身形。
方法一：站姿肩上推舉
拉力繩雖然只是一條不起眼的繩子，但只要運用得到，照樣可以對三角肌、肱三頭肌進行鍛煉。用拉力繩做站姿肩上推舉就可以達到訓練目的。首先，將拉力繩踩在腳下，兩只腳一前一后分開站立，雙手緊握拉力繩，放在肩部，掌心朝向前方，然后吸氣，雙手用力將繩子向上舉，一直到手臂伸直的高度，然后呼氣回到初始動作。
方法二：側平舉
利用拉力繩還可以很好地對三角肌中束進行訓練。做側平舉的時候，首先保持標準的站姿，后背挺直，抬頭收腹，身體可以稍微前傾，然后將拉力繩踩在腳下，雙手緊握放在身體兩側，然后開始伸展手臂，一直到手臂和肩部保持在同一個高度時停止，保持這個姿勢五秒，然后緩緩回到初始動作。
方法三：直立劃船
很多上班族都或多或少地有一些頸肩部的疼痛不適，也不注意對斜方肌進行訓練，導致肌肉僵硬，加重不適。用拉力繩做直立劃船，就能夠很好地斜方肌進行訓練，減輕頸肩部的不適。首先，保持直立的姿勢，將拉力繩踩在腳下，抓住繩子的中間，兩手的間距和肩膀同寬，用力將繩子提起，一直到下頜再放下，反復進行訓練就可以了。
拉力繩通過拉引時的重力幫助鍛煉肌肉，增加肌肉強度，且拉力繩攜帶方便，操作簡單，能夠隨時隨地的幫助進行如柔韌、拉伸、舒展、力量等運動。而且使用拉力繩幾乎能鍛煉到全身各處的肌肉，如肱三頭肌、肱二頭肌、背闊肌、胸肌、腿部肌肉等都是能使用拉力繩鍛煉到的。
拉力繩鍛煉是可以幫助鍛煉到臂力，使得胳膊更加的強壯，同時還可以胸肌、肺活量，有增強體質和身體抵抗力的作用;還能幫助塑造腿部線條，起到幫助減肥瘦身的作用。
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