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波速球一般用多大的尺寸 波速球大的好還是小的好

時間：2019-11-04 08:17:02 編輯：5號網(wǎng)-wsy 649

很多人在選購波速球的時候，都會被波速球的尺寸給困擾住，我們在選擇波速球的時候一般應該選擇什么尺寸才合適呢?下面就來看看波速球尺寸大小的區(qū)別吧。

波速球一般用多大的尺寸

一般情況下，波速球的大小有兩種尺寸，一種比較小的，直徑在48cm左右，一種比較大的，直徑在58cm左右。至于要選擇多大的尺寸，要根據(jù)自身的重量和身高做取舍。身材比較高大的，可以選擇使用大的波速球，這樣會有更好的支撐;身材嬌小的，使用尺寸可以小一些的，就可以滿足日常鍛煉所需。

波速球大的好還是小的好

這個主要還是要看訓練者的身材，如果本身就很高大的話，小號的波速球可能不能滿足訓練所需要的支撐力，因此大家根據(jù)自己的身材和體型來選擇合適的波速球大小就好。

波速球訓練動作推薦

1.波速球俯身開合跳

開合跳是一個很常見的有氧運動，多用于hiit訓練中，它是屬于一個有氧訓練的動作之一。我們知道開合跳對于減肥減脂有著十分明顯的效果，它可以在短時間內(nèi)，喚醒我們?nèi)淼募∪猓尲∪獗３忠粋€活躍的狀態(tài)，增加我們的訓練時長跟訓練效果。當波速球跟開合跳結(jié)合在一起后，它不僅可以喚醒全身肌肉，而且腹部肌肉的鍛煉會更明顯。

2. 波速球深蹲

深蹲是訓練我們臀部肌肉以及腿部肌肉的一個標志性的動作，不管是女生還是男生，在健身房訓練的時候，肯定必不可免會解除到深蹲這個訓練動作。當我們把深蹲動作跟波速球相結(jié)合起來之后，在訓練的時候，就增加很多不穩(wěn)定性。這能大大的增強我們腿部肌肉跟臀部肌肉的穩(wěn)定性，提高自身的核心力量，增加對身體穩(wěn)定性的控制能力。

3. 波速球波比跳

波比跳作為一個常見的有氧運動動作，它除了有氧運動能起到的減脂外，還對增加訓練以及心肺功能訓練有十分顯著的作用。它是屬于一個比較激烈的運動，對于體能不是很好的人來說，可能做幾個動作后就會十分疲憊。如果波比跳跟波速球相結(jié)合，不僅能夠增加一個負重訓練效果加成外，它對于我們提高身體穩(wěn)定性也有十分明顯的提高。

波速球訓練注意事項

1.在用波速球做健身訓練時，集中精力保證安全第一。

2.如果你平衡性不好的好，動作不標準，可以先平地訓練開始，避免導致腳部受傷。

3.剛開始使用波速球訓練時，不要追求動作的次數(shù)，先穩(wěn)定身體軀干為主，能穩(wěn)定使用了再追求次數(shù)。

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