時間：2019-10-23 13:45:39 編輯：5號網(wǎng)-wsy 972
比目魚肌是小腿上面的一塊肌肉，在小腿的后面，它是因為形狀像比目魚才叫這個名字的，我們平時在鍛煉的時候可以用一些動作來練到它。
比目魚肌在小腿的后面，就是在腓骨、脛骨后面，橫插在腓腸肌的下面，一直到小腿的內(nèi)側(cè)，比目魚肌的命名是因為比目魚肌的形狀和比目魚特別像。比目魚肌的作用就是支配人體的站立、彈跳，是小腿上的重要肌肉。平常的時候可以做一些肌肉的訓(xùn)練，避免肌肉萎縮，在訓(xùn)練的時候應(yīng)該有意識的保護比目魚肌，避免拉傷。
比目魚肌基本不能單獨訓(xùn)練。因為它很狹長，周圍有腓腸肌的外冊和內(nèi)側(cè)頭。是一個肌肉群，所以只能將三塊肌肉都鍛煉上。方法有站姿/坐姿提踵。單腿站立提踵、騎驢提踵等。 都適合家庭鍛煉。負重的物體可以是重物也可以是同伴。
提踵動作說白了就是抬起后腳腿，它是發(fā)達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和騎人三種。
站立提踵的動作要領(lǐng)是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持杠鈴于肩上，然后反復(fù)做提踵動作。也可站在特制的站立提踵架上進行練習。坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將杠鈴或其它重物置于大腿前端(勿使其滑動)，兩腳前腳掌踏在墊木上，然后反復(fù)做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習，效果一樣。
1.保持站立狀態(tài)，一只腳懸空搭在另外一只腳的腳后背，另外一只腳進行負重提踵，兩只腳相互交替，每組做20RM，每個動作4-5組即可。
2.提踵后停頓2-3秒，這樣可以讓小腿肌肉群進行高位收縮運動。
3.提踵過程動作要放慢，切勿速度過快。
4.提踵過程要注意保持身體平衡，防止摔倒或者滑到。
5.訓(xùn)練前期要避免過大的負重，應(yīng)該合理的規(guī)劃負重重量，謹防肌肉拉傷。
比目魚肌在我們的日常生活中都是很重要的一塊肌肉，不管是走路、跑步還是跳躍都需要用到它。
1走路：是指兩腿交替踏地，向前的往復(fù)運動，膝關(guān)節(jié)無明顯屈伸的小步行走，比目魚肌是主要動力肌肉。
2跑步：跑步與走的區(qū)別在于走路時使單腿騰空，即一條擺動腿和一條支撐腿交替進行;而跑步會出現(xiàn)兩腳同時騰空的瞬間。
3跳：跳分直腿跳和屈腿跳。無論直腿跳還是屈腿跳，比目魚肌要充分收縮完成快速提踵動作。
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