時間：2019-10-21 16:17:27 編輯：本站整理 191
打網(wǎng)球手腕多多少少會有點疼，如果打網(wǎng)球用力用錯了地方就會更疼，打網(wǎng)球也算是高強度的運動，那么打網(wǎng)球有哪些好處呢，打網(wǎng)球手腕疼怎么辦呢。
1、鍛煉大腦反應能力
網(wǎng)球是一項全身性的健身運動，截球時需要根據(jù)球的位置方向，快節(jié)奏的跑、跳、揮動手臂，能有效的鍛煉大腦的反應能力，增強身體各部位的協(xié)調(diào)性及靈活性。
2、增進體能和肌肉力量
打網(wǎng)球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌，能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中，需要全身肌肉協(xié)調(diào)作用，特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛煉。
3、增強體質(zhì)
打網(wǎng)球能促進血液循環(huán)，改善新城代謝。運動時需氧量增加，還能刺激呼吸系統(tǒng)，增強心肺功能。此外，多打網(wǎng)球運動還能強健筋骨，促進骨骼生長和發(fā)育。
4、減肥瘦身
網(wǎng)球是全身性的有氧運動，能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數(shù)據(jù)顯示，以60kg的人作為標準，打網(wǎng)球一小時消耗420卡路里，運動強度：7.0MET，屬于高強度的減肥運動。
5、排毒
打網(wǎng)球時身體代謝旺盛，汗液分泌較多，色素及有毒物質(zhì)可以隨汗液排出體外，幫助減少體內(nèi)有毒物質(zhì)的堆積。臉上長色斑，或者皮膚暗沉的人，可以多多打網(wǎng)球，促進色素代謝。
6、釋放壓力
網(wǎng)球運動需要揮拍打擊球體，這一動作能幫助宣泄情緒，釋放精神壓力。感覺工作壓力大，情緒壓抑，或者受委屈想揍人的時候，可以打打網(wǎng)球釋放情緒。
1、停止運動
在打網(wǎng)球運動中，出現(xiàn)手腕疼痛的情況，最好是及時的停止繼續(xù)運動，避免再使用疼痛的手去用力，避免造成第二次傷害，加重疼痛。
2、檢查傷勢
打網(wǎng)球手腕疼痛，要學會自我檢查傷勢，如果活動手腕或是按壓手腕有強烈的疼痛感，甚至影響了手腕的活動，要及時的就醫(yī)檢查治療。
3、休息
打網(wǎng)球的過程中手腕因為緊張疲勞而出現(xiàn)疼痛了，這時要做的就是多休息，休息是能幫助緩解身體疲勞，促進血液循環(huán)，讓身體盡快恢復的。
4、熱敷緩解
運動中肌肉過度勞累，血液循環(huán)不通暢，拿熱毛巾或是熱水袋進行熱敷能夠加快手臂的血液循環(huán)。通過這樣的方法能夠緩解打網(wǎng)球出現(xiàn)的手腕疼痛。
5、按摩緩解
網(wǎng)球運動中手腕出現(xiàn)疼痛，可以對疼痛部位進行按摩來緩解，按摩能促進血液循環(huán)，幫助身體盡快恢復。
6、適當做手腕運動
可以適當?shù)淖鲆恍┦滞蟮纳?、屈、環(huán)繞等比較低強度的動作，促進血液循環(huán)加快，幫助疼痛部位盡快恢復正常，要注意強度和幅度都是不宜過大的。
1、容易引起手臂肌肉不對稱
網(wǎng)球拍通常是單手握，因此只能鍛煉握網(wǎng)球拍那只手臂的肌肉，長期打網(wǎng)球，容易導致單側(cè)手臂肌肉發(fā)達，如果想要平衡兩側(cè)肌肉，最好要配合其它動作訓練。
2、易患網(wǎng)球肘
前臂伸肌肌腱在抓握網(wǎng)球拍時收縮、緊張，頻繁使用這些肌肉會造成這些肌肉起點的肌腱變性、退化和撕裂，即通常說的網(wǎng)球肘。此病通常出現(xiàn)在，長期訓練的專業(yè)網(wǎng)球運動員身上。
1、力量較小女士應選輕球拍，過重的球拍會加重手臂肌肉的負擔，更易勞損受傷，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的幾率越高。
2、必須先熱身，以下肢、腰部、手臂為主做韌帶拉伸運動，有助于減少運動傷害。
3、網(wǎng)球需要積極跑動，如果膝蓋或腰部有傷，建議不要進行此運動，可能會加重病情。
4、佩戴護具，注意保護自身，激烈的跑動容易摔倒。
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