當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動
時(shí)間：2019-10-16 17:57:49 編輯：5號網(wǎng)-wsy 2022
俄羅斯轉(zhuǎn)體是健身中很常見的一個(gè)姿勢，對腰部的訓(xùn)練非常好，尤其是想要練到側(cè)腹的朋友們，這個(gè)動作效果是非常好的，一起來看看它的標(biāo)準(zhǔn)姿勢吧。
腹斜肌和側(cè)腰。
躺在地板上把小腿交叉起來，背部保持平坦。膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩(wěn)定性。保持坐骨穩(wěn)定提升胸腔腰部，軀干與大腿構(gòu)建一個(gè)V形。雙臂完全向前伸展，垂直于身體，并把雙手相握。
準(zhǔn)備動作：
想要做俄羅斯轉(zhuǎn)體，首先需要躺在一個(gè)有支撐力的平面上，最好是在地板上鋪一個(gè)瑜伽墊之類的東西，然后躺在上面，像做仰臥起坐那樣，把小腿和雙腳放平，膝蓋稍微彎曲一點(diǎn)。為了保持穩(wěn)定和平衡，雙腳可以稍微扭在一起。上半身平躺，貼在地面上。兩條胳膊伸直，保持和地面垂直，兩只手握在一起。
動作要領(lǐng)：
做好準(zhǔn)備動作，我們就可以正式開始運(yùn)動了。首先，我們要動用腰腹部力量，收縮那里的肌肉，帶動上半身起來，向一側(cè)扭動，一直起到兩條胳膊可以和地面平行為止，停頓幾秒后，恢復(fù)原來的準(zhǔn)備姿勢，再向相反的方向做一個(gè)動作。也可以先做完一側(cè)的幾組動作，再接下來做另一側(cè)，注意起來的幅度一定要高一點(diǎn)，讓肌肉得到充分的鍛煉。
1. 坐著的俄羅斯扭腰比平腹或六塊腹肌要做的更多。這項(xiàng)運(yùn)動不僅限于腹部。
2. 此核心運(yùn)動是整個(gè)腹部的良好鍛煉。它可以吸收所有腹部肌肉。
3. 它可以增強(qiáng)腹直肌，內(nèi)斜肌和外斜肌。
4. 它降低了中風(fēng)和心臟病發(fā)作等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
5. 在這里工作的不僅是您的腹部。由于鍛煉過程中背部的位置，因此您的下背部也得到了加強(qiáng)。
6. 坐著的俄羅斯人扭動可以增強(qiáng)腹部兩側(cè)的斜肌。
7. 增強(qiáng)腹部肌肉有助于防止松弛和保持良好姿勢。這可以投射信心并修剪輪廓。
8. 修剪腹部還可以幫助您進(jìn)行日?；顒?，例如彎腰放鞋，從地板上撿東西或坐在低腳椅子等。
1. 保持下半身即盆骨、雙腿穩(wěn)定不動。
2. 你可以借助外力來幫助固定下半身使其穩(wěn)定。
3. 當(dāng)你有足夠的腰腹力量時(shí)可以較重負(fù)荷。你可以拿著一個(gè)加大的重量。比如啞鈴。杠鈴片、砝碼。
4. 如果力量薄弱，可以把雙腳放在地上，從緩和的練習(xí)開始。
相關(guān)文章
熱門文章
25個(gè)全身拉伸動作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場。