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減脂的話應(yīng)該吃些什么對(duì)于我們減脂比較有幫助呢，減值的過程是比較辛苦的，還要在飲食上注意不能大吃大喝確實(shí)是非常的考驗(yàn)毅力的，今天就來看看減脂應(yīng)該怎么吃東西。

減脂吃什么蔬菜

1.黃瓜

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

2.西紅柿

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

3.柿子椒或尖椒

辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免疫力。

4.芹菜

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

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減脂的幾個(gè)時(shí)期

一，適應(yīng)期

我們先講適應(yīng)期：適應(yīng)期的訓(xùn)練強(qiáng)度不易過大，因?yàn)槟銖囊粋€(gè)長(zhǎng)期不鍛煉的人，突然一下有了運(yùn)動(dòng)，身體需要慢慢的去適應(yīng)，身上的每一個(gè)細(xì)胞都需要去適應(yīng)這一個(gè)節(jié)奏變化，適應(yīng)期我們主要傾向于快走，慢跑這樣的強(qiáng)度，如果體重太大的人還需要注意膝關(guān)節(jié)的承受能力，如果跑起來，你的膝蓋需要承受上半身的所有重量，這是要去避免的！

然后做一些無氧，比如輕重量的臥推，臂彎舉等等，簡(jiǎn)單的動(dòng)作，讓身體加快的適應(yīng)，要把以前的所有壞習(xí)慣，慢慢的在適應(yīng)期改過來，比如熬夜，不按時(shí)吃飯，吃油炸食品，吃夜宵等等，這是時(shí)期是最難克服的，需要很長(zhǎng)的時(shí)間，來讓自己去適應(yīng)！

二，減脂期

接下來是我們的減脂期，減脂期的就相對(duì)比較簡(jiǎn)單了，在你適應(yīng)期的改變后，你的生活習(xí)慣趨于正常，按時(shí)吃飯，高蛋白低熱量的食物，脂肪比以前少了很多，讓你感到了動(dòng)力，減脂期的訓(xùn)練呢就是在適應(yīng)期的基礎(chǔ)上，加大強(qiáng)度，我們首先做無氧運(yùn)動(dòng)，以小重量，多次數(shù)為主要，去刺激身體的所有大肌肉群，在配上有氧操，動(dòng)感單車，這些有氧的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以每天安排一項(xiàng)，來刺激自己。

無氧做完后，我們用跑步收?qǐng)?，跑步的時(shí)間呢是40分鐘到1個(gè)小時(shí)之間！為什么呢，首先我們前面20分鐘到30分鐘消耗的是我們的碳水化合物，30分鐘之后呢我們開始漸漸的消耗脂肪了，所以你的跑步時(shí)間一定要在30分鐘之后才能達(dá)到最好的效果！

三，平臺(tái)期

當(dāng)我們的身材已經(jīng)減到了離你想象的樣子不遠(yuǎn)了的時(shí)候，接下來我們就到了平臺(tái)期，因?yàn)槟汩L(zhǎng)期的訓(xùn)練，身體已經(jīng)適應(yīng)了這種強(qiáng)度的訓(xùn)練，接下來我們就要加大強(qiáng)度的訓(xùn)練，甚至到1天兩練也是很正常的，我們平臺(tái)期呢不能再用減脂期的訓(xùn)練方式了，我們要換一種訓(xùn)練方式，tabata，HIIT這樣的訓(xùn)練，然后無氧這邊呢我們就要中等重量（60%-70%）然后把次數(shù)降下來！這樣我們的訓(xùn)練方式又不一樣了，身體就有了新的接受能力，飲食方面就更加傾向于高蛋白了！補(bǔ)充我們的營(yíng)養(yǎng)！

四，塑形期

最后是我們的塑形期，塑形期顧名思義就是把身材雕塑一下，讓他顯得更加的好看，完美，人魚線馬甲線統(tǒng)統(tǒng)有！這個(gè)時(shí)候我們的有氧呢就要做得少一點(diǎn)，一周一次有氧就有了，最好的是跑步！然后我們重點(diǎn)都在器械，無氧上面了！關(guān)于一天兩練，早上一練，晚上一練，可以買蛋白粉，練完馬上補(bǔ)充！不會(huì)耽誤時(shí)間！今天我們就到這里你知道減脂了嗎！

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減脂不能吃什么

1、可樂是頭號(hào)大敵

許多人都覺得喝一點(diǎn)可樂不會(huì)影響減肥，實(shí)際上，每天只要喝375毫升可樂，那么他的熱量會(huì)提升168卡路里，這樣過去一年，你就會(huì)胖16斤。即使是一個(gè)瘦子，身材也會(huì)因此發(fā)生翻天覆地的變化，更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。

實(shí)際上許多比較胖的年輕人大都喜歡和可樂，并且不少人對(duì)可樂有依賴性，可樂讓人變胖的原因主要是因?yàn)樗旧砜陀^存在的熱量和糖分，而且可樂的口味還會(huì)刺激我們吃下比平常更多的食物。人之所以發(fā)胖，往往就是因?yàn)楹雎粤艘恍┬〖?xì)節(jié)，慢慢的就導(dǎo)致腰腹和腿上堆積大量的脂肪。

減肥攻略：戒掉可樂，將心里對(duì)可樂的依賴徹底清除掉。剛開始的時(shí)候，可以從改喝糖分比較低，或者是無糖低熱量的可樂做起。

2、巧克力餅干榜上有名

許多女性喜歡吃巧克力餅干，巧克力餅干十分美味，結(jié)合了巧克力與餅干兩種口味，讓人越吃越上癮。有些辦公室一族，甚至?xí)谵k公室里常備巧克力餅干這類零食，下午茶時(shí)間就會(huì)吃上幾篇。有時(shí)候晚上下班回家，還會(huì)用餅干充當(dāng)宵夜。

雖然小小的餅干看上去沒什么，但是如果你每天吃六片巧克力餅干，每天所攝入的熱量就有302卡路里，一年下來就會(huì)胖28斤，比喝可樂還要可怕!如果平時(shí)沒節(jié)制，或者生活作息和飲食不規(guī)律的話，這個(gè)數(shù)字會(huì)更大，時(shí)間周期也將會(huì)變短。

減肥攻略：不要再吃巧克力餅干了，試著喝一點(diǎn)低熱量的綠茶吧，綠茶的清香會(huì)讓你逐漸變得不再迷戀巧克力餅干。

3、必須停止喝啤酒

啤酒是許多男性鐘愛的飲品，尤其是在炎熱的夏季里，約上三五好友，吃著燒烤，喝著冰啤酒，別提有多愜意了!但是啤酒卻會(huì)讓你擁有一個(gè)大大的啤酒肚，除此之外，啤酒還被成為“液體面包”，意思就是說，它除了含有熱量以外，基本上沒有任何營(yíng)養(yǎng)元素。換而言之，啤酒除了會(huì)讓人們發(fā)胖之外，對(duì)健康一點(diǎn)用處都沒有。

減肥攻略：立刻停止喝啤酒的行為，或者是慢慢的減少喝啤酒的量，直到戒掉它為止。

4、罐裝果汁收起來

很多女孩子都喜歡喝果汁，而且很多人對(duì)罐裝果汁都存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。她們認(rèn)為果汁是屬于水果類的，不僅能給人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且還美容養(yǎng)顏，還綠色健康。但事實(shí)上并非如此。

罐裝果汁并不像水果那樣富含礦物質(zhì)和維生素，原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)樵谥谱鞴倪^程中，水果所含的礦物質(zhì)和維生素都流失了，僅存的維生素C也會(huì)因?yàn)槿照盏脑蚵郎p少。同時(shí)為了保持果汁的口感，一般廠商都會(huì)選擇濃縮還原，而且還添加了糖和人工色素。這樣下來，喝罐裝果汁就會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)胖。

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補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)肌肉至關(guān)重要，為了防止肌肉流失，促進(jìn)脂肪燃燒，維持較高的新陳代謝，你需要在兩周內(nèi)攝入充足的蛋白質(zhì)，每天每kg體重?cái)z入2-3g蛋白質(zhì)。例如，一名60kg的健身者，需要攝入120-180g蛋白質(zhì)，這相當(dāng)于600-900克瘦肉。保證每餐都有蛋白質(zhì)的攝入，尤其是訓(xùn)練后。當(dāng)然，你也可以使用蛋白粉補(bǔ)充蛋白質(zhì)的攝入。

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減脂的幾個(gè)時(shí)期

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補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

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