時(shí)間：2020-04-14 10:25:42 編輯：本站整理 56
夏天快要到了，為了能穿衣服更好看，想要減脂塑形的人越來(lái)越多了，日常能減脂塑形的運(yùn)動(dòng)還是有很多的，適合女生做的也有很多，下面一起來(lái)看看吧。
1、跑步
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一，是一項(xiàng)不錯(cuò)的塑身運(yùn)動(dòng)，戶外跑或者去健身房都可以
2、跳繩
跳繩可以鍛煉全身肌肉，是一項(xiàng)非常鍛煉人的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)空間沒(méi)有特別的要求，在家、小區(qū)里或者廣場(chǎng)上都可以，只要隨身攜帶一根跳繩隨時(shí)隨地都可以開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)
3、側(cè)壓腿
這屬于拉伸動(dòng)作，但減脂塑形效果很不錯(cuò)，堅(jiān)持做會(huì)達(dá)到瘦腿和美腿的效果哦，不過(guò)在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要讓腿部跟身體保持直行，不然沒(méi)有多大效果
4、深蹲
深蹲屬于局部塑型運(yùn)動(dòng)，但如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持絕對(duì)能給你帶來(lái)意外驚喜
5、平板支撐
平板支撐雖屬于瑜伽類項(xiàng)目，但剛開(kāi)始練的時(shí)候還是有點(diǎn)難度的，不過(guò)對(duì)于塑型卻是個(gè)好方法，娛樂(lè)圈很多明星都在做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哦!
1、胸部訓(xùn)練
胸部訓(xùn)練既可以燃燒手上的脂肪，又可以幫助女生在胸部脂肪下練出薄薄的肌肉，墊起一定的厚度，視覺(jué)效果也會(huì)更好。胸肌練得好的話，對(duì)防止外散也有很好的效果。推薦的動(dòng)作，拉索夾胸，蝴蝶機(jī)夾胸。
2、背部訓(xùn)練
女生訓(xùn)練背部可以讓背部的線條看起來(lái)更優(yōu)美，讓身體更加挺拔。給大家推薦幾個(gè)動(dòng)作，可以很好的鍛煉背部肌肉。大家可以看看下面的動(dòng)作。
3、肩部訓(xùn)練
女生的肩部其實(shí)是氣質(zhì)和魅力的關(guān)鍵，打開(kāi)肩部可以讓女生整體身姿更好，更挺拔優(yōu)雅。給大家推薦幾個(gè)鍛煉動(dòng)作，站姿啞鈴側(cè)平舉，啞鈴俯身側(cè)平舉。
4、臀和腿訓(xùn)練
臀部和腿是女生身材的亮點(diǎn)，所以在減肥的過(guò)程中，對(duì)這兩個(gè)部位的鍛煉也是必不可少的。另外臀和腿的肌群對(duì)全身的燃脂貢獻(xiàn)也是非常大的，鍛煉這兩個(gè)部位是減脂的最主要的部分。
身體感覺(jué):鍛煉過(guò)后感到些許疲累是正常的。假如鍛煉后有疲勞感,但是精神狀態(tài)良好,感到體力充沛,睡眠好,食欲佳,則說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏,四肢酸軟沉重,到第二天早晨還感到疲勞甚至頭暈、無(wú)力,外帶食欲欠佳,那就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了,需要及時(shí)調(diào)整。
測(cè)量脈搏:一般來(lái)說(shuō),脈搏的頻率與身體的生理負(fù)擔(dān)量成正比。也就是說(shuō),身體負(fù)擔(dān)量越大,脈搏頻率就越快。脈搏是反映身體機(jī)能狀態(tài)的靈敏指標(biāo),通過(guò)測(cè)量鍛煉前后的脈搏來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)量大小是比較科學(xué)的。
1、跳繩
跳繩是一項(xiàng)信手拈來(lái)的運(yùn)動(dòng),只要有根繩子就可以達(dá)到瘦身的效果。跳繩每小時(shí)消耗的熱量是800卡,最能燃燒我們的脂肪。同時(shí)跳繩是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),不僅可能加速脂肪的燃燒還能改善我們的姿態(tài)。如此好的運(yùn)動(dòng)誰(shuí)不想來(lái)嘗試呢,但是需要注意的是35歲以上的人跳繩不可過(guò)于激烈。
2、走跑交替
走跑交替最能燃燒脂肪。在走跑交替過(guò)程中,發(fā)揮跑與走兩種運(yùn)動(dòng)形式的長(zhǎng)處,它不僅能節(jié)省時(shí)間,還能最好的燃燒脂肪。同時(shí)走跑交替能更好地調(diào)節(jié)呼吸,增強(qiáng)心肺功能。
3、騎單車
踩單車運(yùn)動(dòng)可天天進(jìn)行練習(xí),簡(jiǎn)單,方便。騎單車每小時(shí)消耗的能量是660卡,踩單車能進(jìn)一步擴(kuò)張心肺功能,加速身體代謝,加速燃燒脂肪,對(duì)心肺十分有利,同時(shí)還能鍛煉我們的腿。
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