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時(shí)間：2020-05-20 17:06:58 編輯：本站整理 17
三明治原本是西方的一種吃法，對(duì)于女生來說吃一塊三明治就能解決一餐飯了，方便、簡(jiǎn)單還能減脂，下面來看看減脂三明治怎么做好吃吧。
食材：雞蛋、胡蘿卜、番茄、生菜、吐司
1、胡蘿卜洗凈去皮切絲，番茄切片，生菜葉洗凈
2、熱鍋放油煎蛋，煎至兩面金黃后取出備用
3、依次將生菜葉、西紅柿片、胡蘿卜絲、煎蛋放入吐司中間即可
食材：全麥面包 2片、低脂牛肉火腿片 2片、雞蛋 1個(gè)、四季青 1顆、黃瓜 1顆、番茄醬 少許
1、首先是開火，把1顆四季青掰開，放到水里面煮熟，撈出放到盤子里備用
2、接下來，再把雞蛋也同樣煮熟，撈出，去殼去心，放在盤子里面?zhèn)溆?/p>
3、緊接著，用平底鍋煎面包片，不用放油，小火煎到兩面變黃即可
4、然后再把準(zhǔn)備好的黃瓜洗凈，切成薄片，如下圖所示，放在碟子里面配用。
5、同樣，再把事先準(zhǔn)備好的火腿拿出，放在平底鍋里面加熱，然后盛出備用
6、最后，我們把所有準(zhǔn)備好的食材，依次放在面包偏上，先放四季青葉子，再放上火腿片，黃瓜片，雞蛋白，少許番茄醬，在放上一片面包片，這樣一個(gè)減肥又好吃的三明治就做好啦。
1、蛋1個(gè)(58克,較大)86卡(蛋清16卡,蛋黃59卡)與油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡.
2、瘦火腿2片 (60克) 70卡
3、火腿 100克 320卡
4、面包(黃油)100克 330卡
5、面包(麥胚)100克 246卡
6、面包(多維)100克 318卡
7、肉松面包 一個(gè) 100公克 360卡
味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相對(duì)來說也是比較豐富的，其中含有的碳水化合物、蛋白質(zhì)、氨基酸、葉綠素都比較均衡，不但可以促進(jìn)新陳代謝，而且可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
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