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時(shí)間：2019-07-24 10:12:30 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1888
在減肥期間一般是不建議大家吃三明治的，三明治的熱量在減肥食物中還是算偏高的，尤其是加了芝士的三明治，就更容易發(fā)胖了，減肥的朋友盡量少吃哦。
要少吃。
對(duì)于想要減肥的人群來(lái)說(shuō)，最好還是少吃三明治了。三明治雖然吃起來(lái)味道不錯(cuò)，很多人喜歡將其作為早餐食用，但是上面我們也介紹了說(shuō)三明治的熱量是非常高的，即使是一個(gè)最簡(jiǎn)單的雞蛋肉松三明治，都含有三百多大卡的熱量，這超過(guò)了一個(gè)成年人一天所要攝入的總熱量的10%。這個(gè)數(shù)值的熱量其實(shí)還是挺高的。
會(huì)胖。
如果大家確實(shí)比較喜歡吃三明治的話(huà)，最好是能夠自己做，面包片選擇雜糧土司片，中間用雞蛋以及生菜夾著的話(huà)，熱量會(huì)降低很多，大家可以試試。
如果是外面賣(mài)的三明治，其實(shí)反而更容易長(zhǎng)胖。
營(yíng)養(yǎng)師蘇妍臣表示，大家愛(ài)吃?shī)A餡料的三明治，或是土司，最令人擔(dān)心的熱量3大陷阱包括：裹上面包粉的炸物，如卡拉雞、炸豬排、炸雞排等;還有增加味道使用的醬燒醬汁，如照燒醬、蒲燒醬等，以及看似不起眼的配角，卻往往隨便一涂，就熱量破表的美奶滋。三明治恐布熱量也藏在醬燒醬汁，因?yàn)橹饕谱鞑牧虾桥c油脂，類(lèi)似烤肉時(shí)刷一次醬燒醬汁在三明治的吐司上，就是100大卡，刷二次即約200大卡，實(shí)在驚人。
材料：吐司一條，雞蛋六個(gè)，番茄片六片，生菜葉六片，金華火腿六片。
調(diào)料：胡椒鹽適量，番茄醬適量。
做法：
1. 將生菜葉用鹽水洗凈備用。
2. 取六片吐司，用杯子壓成中空?qǐng)A片備用。
3. 用高火預(yù)熱烤盤(pán)3分鐘，放入一片吐司，再放上一片中空吐司，打蛋于中空處，蓋上一片火腿后，再以吐司覆蓋，以高火烤40秒，翻面再烤40秒，取出，將吐司再翻面，掀開(kāi)最上面的吐司，加入番茄片、生菜葉、胡椒鹽和番茄醬，對(duì)切裝盤(pán)即可。
4. 第二次以后的吐司，烤盤(pán)只需以高火預(yù)熱1分鐘，再以高火烤1分鐘，翻面再烤1分鐘即可。
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