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健身先做有氧訓(xùn)練還是無(wú)氧訓(xùn)練減肥做有氧還是無(wú)氧

時(shí)間：2019-08-08 09:30:14 編輯：本站整理 317

健身運(yùn)動(dòng)減肥一直是大家都很感興趣的，運(yùn)動(dòng)一般分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，兩者都很大的區(qū)別，訓(xùn)練效果和方式也都不一樣，根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)需求來(lái)做即可。

健身先做有氧訓(xùn)練還是無(wú)氧訓(xùn)練

健身時(shí)，為了達(dá)到最佳的減脂或增肌的效果，可以先完成有氧再做無(wú)氧力量訓(xùn)練。2007年?yáng)|京大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后做有氧運(yùn)動(dòng)與先完成有氧運(yùn)動(dòng)再做力量訓(xùn)練相比，可以更快地燃燒脂肪(不過同時(shí)可能耗損一部分肌肉)。

1. 想減肥，先做有氧運(yùn)動(dòng)

如果大家的目的是想要減肥的話，那么應(yīng)該先做有氧運(yùn)動(dòng)，然后再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的效果是比較好的，而且大多數(shù)的情況下，大家都是需要一段時(shí)間的鍛煉才能夠消耗掉熱量的，所以說相對(duì)來(lái)說，有氧運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)更加好。大家也知道，有氧運(yùn)動(dòng)是時(shí)長(zhǎng)比較長(zhǎng)的，所以比較考驗(yàn)大家的耐力。運(yùn)動(dòng)久了以后，身體的糖分無(wú)法供應(yīng)，那么熱量就會(huì)消失。在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉下身體中的糖分會(huì)被消耗，而且脂肪也能被消耗，還能預(yù)防多種不利的疾病，并且也有利于大家的身心健康。慢跑，騎自行車，這幾項(xiàng)都是非常有利于大家健身的有氧運(yùn)動(dòng)。

2. 想增肌，先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

如果大家想要增肌的話，那么就建議選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵黾∈切枰容^大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指，我們的肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下，出現(xiàn)高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，因此比較符合。5，亞運(yùn)動(dòng)的過程中大家吸入的氧氣含量比較低，但是運(yùn)動(dòng)的速度很快，而且發(fā)力也是比較猛的，因此，這種情況下，糖分來(lái)不及被氧氣分解，那么就只能靠無(wú)氧去供能了，之后身體就會(huì)產(chǎn)生一些乳酸，慢慢的形成肌肉。

健身先做有氧訓(xùn)練還是無(wú)氧訓(xùn)練減肥做有氧還是無(wú)氧

減肥做有氧還是無(wú)氧

我們?nèi)梭w能量的消耗主要包括以下四個(gè)方面：

一、肌肉活動(dòng)。肌肉活動(dòng)對(duì)我們身體能量代謝的影響最為顯著。

二、精神方面的活動(dòng)，情緒激動(dòng)緊張，神經(jīng)緊張，焦慮不安等都會(huì)加大我們能量的消耗。

三、食物特殊動(dòng)力的作用，食物能夠刺激我們機(jī)體產(chǎn)生額外的熱量。

四、環(huán)境溫度對(duì)我們的影響。環(huán)境溫度低的時(shí)候，我們身體會(huì)產(chǎn)生熱量維持自身的提問，在溫度比較高的時(shí)候，我們身體的代謝會(huì)加快。

在日常生活中，我們維持基本的能量平衡，這就需要我們擁有好的生活習(xí)慣，每天都要規(guī)律飲食，注重營(yíng)養(yǎng)搭配;其次需要保證充足的睡眠，盡量不要熬夜。讓身體能夠得到充分的休息;除此之外還要避免身體過度勞累。尤其在炎炎夏日，身體過度勞累可能會(huì)讓我們的身體出現(xiàn)嚴(yán)重脫水甚至中暑的情況。就能量消耗而言，運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)所有人都是有效果的，這是毋庸置疑的。但是劇烈、較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)我們不可能會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，這樣我們總能量的消耗就會(huì)減少，對(duì)我們減肥沒有太大的作用。而強(qiáng)度相對(duì)較低的運(yùn)動(dòng)，能夠讓我們長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行能量的消耗，這更有利于我們減肥。

健身先做有氧訓(xùn)練還是無(wú)氧訓(xùn)練減肥做有氧還是無(wú)氧

有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練的區(qū)別

1. 有氧運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉,由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是提高你的心率,鍛煉你的心臟。

2. 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指的是在短時(shí)間內(nèi)做的高速和劇烈的運(yùn)動(dòng),直到力竭,氧氣供應(yīng)不足。或者人體類的糖趕不上氧氣的分解,而依靠“無(wú)氧供能”。即體內(nèi)的糖以無(wú)氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使心、肺的工作負(fù)荷突然增大,讓人氣喘吁吁、大汗淋漓,對(duì)于心肺功能不太強(qiáng)健的人,會(huì)導(dǎo)致不良后果。

3. 你做的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng),可以通過心率來(lái)判斷。通常,有氧運(yùn)動(dòng)的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳,也就是我們說的“黃金心率”。如果心率達(dá)到每分鐘150次時(shí),這時(shí)的鍛煉就開始為有氧與無(wú)氧的混合代謝了,如果心率達(dá)到了每分鐘160次,甚至180次以上,這時(shí)的運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。

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