時間：2019-06-09 15:04:45 編輯：5號網(wǎng)-wsy 544
山羊挺身是全球健身達人們公認的一個非常好的健身動作，不過這個動作并不適合練的強度太大，尤其是對于初學(xué)者們來說，剛開始千萬不要練的太猛，當(dāng)心造成肌肉拉傷。
山羊挺身一組一般是做15到20個左右，可以根據(jù)個人能力做出適當(dāng)調(diào)節(jié)。
山羊挺身這個動作練習(xí)腰部強度一般不會很大，如果腰部酸了，自然身體就起不來了，不用擔(dān)心安全問題。每次練習(xí)3組，每組20個。如果你覺得強度太小，可以用兩手抱一塊杠鈴片，重量由你的訓(xùn)練水平?jīng)Q定。由輕到重，你的腰部力量將逐漸變強。
山羊挺身這個動作對腰部肌群刺激比較明顯，練習(xí)時如感覺腰部酸脹，可以保持練習(xí)姿勢適當(dāng)稍微休息一下。建議每次練習(xí)3-5組，每組15-20次，在進行山羊挺身練習(xí)后，一定要進行有效的放松?？梢圆捎秒p腳并攏站直慢慢彎腰，用雙手觸碰腳尖，在動作末端保持10-20秒鐘左右。
3-4次。
一般來說山羊挺身剛開始練習(xí)時，最好是能隔兩天練習(xí)一次，熟練之后隔一天練習(xí)一次，這樣既可以使肌肉時常得到刺激，還給身體恢復(fù)時間，所以一周練3-4次為好。
1、根據(jù)自己身高調(diào)整好羅馬椅的高度以后，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，雙腿跰直，身體趴到器械上端的位置。
2、雙手放到異側(cè)的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直。
3、準備開始動作時吸氣，然后慢慢下腰，此時呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身體。之后反復(fù)進行練習(xí)。
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