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時間：2019-05-15 19:27:37 編輯：5號網(wǎng)-wsy 933
在練人體順風(fēng)旗這個炫酷的動作的時候，主要需要練到手臂和背部，其次是腰腹部，這些部位是人體旗幟的關(guān)鍵發(fā)力點(diǎn)，想要練這個動作的朋友可以多練一下這些部位的肌肉。
練人體旗幟首先臂部和背部是主要發(fā)力肌群，其次腹部是次要發(fā)力肌群，主要先要背部和臂部的力量提升了，才能開始逐步的練習(xí)順風(fēng)旗，否則容易受傷。
在這些肌肉中背肌占了7成，負(fù)責(zé)拉起身體。三角肌占2成，主要負(fù)責(zé)支撐，腰腹占1成。
人體旗幟對上肢力量的要求很高，特別是背部，那么我們就必須針對這個特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。
人體旗幟的基本功一定離不開寬握引體向上，并且一定要做寬握的。同時，對腰腹力量也提出了要求。這里要注意的是，人體旗幟不能簡單的用 “某某動作可以完成多少個時就能做” 來衡量。缺少任何一個部位的力量你就會完成不了，需要你不斷的去嘗試，而不是悶頭苦練那些輔助項(xiàng)目。一個月時間對于一個綜合素質(zhì)強(qiáng)的身體是完全可以學(xué)會人體旗幟的，至于平時不怎么運(yùn)動而且體重超重的話，那還得額外花些功夫。
人體旗幟練習(xí)一
有力量的手臂放在下邊支撐(推)，沒力量的手臂放在上邊拉。手臂的一推一拉使身體往外移(身體各部位最好都在同一平面)，同時鎖住手腕和肩關(guān)節(jié)，可以避免身體旋轉(zhuǎn)。腿離排杠越遠(yuǎn)說明你的基礎(chǔ)越好。這個動作是力量測試動作，不是拿來訓(xùn)練的。當(dāng)你可以把身體推出一定距離，并且能夠保持身體固定，便可以進(jìn)行練習(xí)二。如果你雙臂用力之后身體依舊離排杠很近并會搖晃，建議多做寬距引體向上，就不要再往下邊練了，以免受傷。
人體旗幟練習(xí)二
要點(diǎn)是腿収至腹部，并盡量將臀部抬起以減輕腰腹承受的力量，從而把身體重量都集中在兩只手臂上邊(沒練習(xí)一的基礎(chǔ)會比較危險)。雙臂一推一拉保持身體騰空，但維持身體的穩(wěn)定還需要你多加練習(xí)。
人體旗幟練習(xí)三
等到練習(xí)二可以保持身體平穩(wěn)后，開始嘗試把腿往上伸直，并重復(fù)腿部的屈伸動作。該動作主要提升身體的平穩(wěn)性和腰腹力量。
人體旗幟練習(xí)四
該動作是一個雙腿的外推和內(nèi)送，這樣做會導(dǎo)致身體從斜向上的姿態(tài)變?yōu)樗阶藨B(tài)。對腰腹的力量要求比練習(xí)三高很多，可以有效的鍛煉腰腹力量。
1、保持手掌干燥，不宜滑落。
2、前期不宜腹部朝上容易拉傷腹直肌和腹斜肌，腰部有也容易損傷。
3、注意下面手腕的角度以免承受壓力過大受傷。
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