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芭蕾舞對身體有害嗎 非常容易受傷

時間：2019-01-21 09:35:13 編輯：5號網(wǎng)-wsy 780

芭蕾舞對身體是有可能造成傷害的，尤其是專業(yè)練芭蕾舞的人，身上都會有很多的傷病，容易出現(xiàn)韌帶拉傷、軟組織挫傷等情況。

芭蕾舞對身體有害嗎

芭蕾舞對身體是有傷害的。

個人以為芭蕾作為西洋舞種，其實不是很適合中國人來跳。尤其是10歲以下的少女，因為即使不進行足尖訓練，長時間的靜力訓練也會使骨骼和肌肉受到影響，而且初級芭蕾訓練過于枯燥，不利于興趣培養(yǎng)。且不說足尖訓練對腳部的影響很大，痛苦程度較大。長時間立足尖，會改變骨盆的形狀(和高跟鞋一個道理)對尤其是女性的日后生育有較大影響。

芭蕾舞對身體的傷害

一、閃腰

腰部沒有骨性胸架，專家指出，人體70%的重量在中腰到尾骨這一截，腰肌和腹肌不協(xié)調(diào)時，容易受到損傷。因此跳舞時要注意收緊腹肌，同時臀部不要刻意后翹，而是收緊臀部肌肉，同時盡量關(guān)閉肋骨，下沉肩膀拉長頸部，這種收緊中腰的方式不僅是芭蕾舞最基本的形態(tài)，而且會有效保護到腰部不受損傷。而女性在跳芭蕾舞時，經(jīng)常會出現(xiàn)塌腰翹臀的現(xiàn)象，對腰部損傷較大。

二、膝蓋軟組織磨損過度

芭蕾舞中膝蓋有很多繃直的動作，而且大腿和小腿的肌肉發(fā)力次數(shù)較多，如果掌握不好肌肉發(fā)力的力量，而用關(guān)節(jié)發(fā)力，很容易膝蓋的軟組織受傷或者磨損過度，這種傷害很難復原。要及時注意增強肌肉力量而減弱膝關(guān)節(jié)的沖擊，一旦出現(xiàn)膝蓋不適，要挺止跳舞，休息一段時間。在練習托舉這樣的特殊動作時，女性盡量帶上護膝。

三、腳部磨破、水泡、指甲劈裂、腳背拉傷

對于芭蕾舞者來說，腳部皮膚的磨破和水泡很正常，平時做好腳部的清潔工作，防止細菌感染。芭蕾舞者由于經(jīng)常需要腳尖內(nèi)側(cè)滑著地面走，大腳趾內(nèi)側(cè)得指甲很容易磨劈，如果這種狀況比較嚴重時，在每次跳舞前用創(chuàng)可貼將大腳趾指甲內(nèi)側(cè)貼上，減少和地面的直接摩擦，并且做好清潔。

繃腳是芭蕾舞最基本的形態(tài)，同時加上重心和位移，腳背很容易抽筋或者拉傷，如果感覺不適，就地給自己做一下腳部按摩，雙手壓按腳背和腳底，在感覺不舒服的位置多按壓幾次。

四、韌帶拉傷和肌肉拉傷

受到這一類拉傷后，一兩周內(nèi)盡量減少該部位的活動。在練習柔韌性時要循序漸進，每次跳舞前要有熱身練習，而跳舞完畢后要有放松訓練。舞友之間休息時也互相按摩肌肉，如大腿、小腿，有利于肌肉的放松。

芭蕾舞怎么避免受傷

1、熱身運動要做好

在跳舞之前一般都是要做熱身運動的，把腳踝和手腕都活動開，還有膝關(guān)節(jié)和肩頸都要活動開，特別是腳踝，腳踝是最容易扭傷的部位。就比如舞蹈基礎中簡單的壓腿動作也是很容易拉傷韌帶的，也是跳舞之前要讓身體活動開。

2、不要太勉強自己

在跳舞的過程中可能會遇到一些高難度的動作，但是由于身體的原因一時做不出來的不要急于求成，要知道自己身體能承受多大的限度，不然很容易出現(xiàn)韌帶拉傷的情況，所以要根據(jù)自己的能力范圍來要求自己，一點一點的進步，以免對身體造成傷害。

3、保持重心的穩(wěn)定

可能在跳舞的過程中會出現(xiàn)重心不穩(wěn)，跳舞速度過快的話就非常容易摔倒，重心不穩(wěn)說明大腿的訓練還存在欠缺，平時要注意腿部肌肉的訓練。

芭蕾舞基本動作訓練

1、壓腿:壓腿不僅是為了舞姿的優(yōu)美,在健身方面還有許多好處。它可以促進血液循環(huán)、減輕肌肉的疲勞感、塑造肌肉的線條等。

2、調(diào)整姿態(tài):芭蕾的站立姿態(tài),要求肩部下沉,突出胸部和頸部的美好線條;腿部收緊腰部直立,以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊。這個動作除了美觀,對健康和減肥也有直接的幫助。

3、扶把訓練:美的舞姿和動作的舒展與重心的平穩(wěn)有直接關(guān)系。扶把練習幫助舞蹈者調(diào)態(tài)重心。

• 拉丁舞和肚皮舞的區(qū)別 不是一個舞種
• 芭蕾舞怎么立腳尖 不要急于求成

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