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時(shí)間：2019-01-18 08:20:55 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 216
爵士舞是可以瘦腿的，跳爵士舞對(duì)體能的要求很高，一節(jié)課下來(lái)是可以消耗不少卡路里的，對(duì)瘦腿自然是有一定作用的，不過(guò)大家在跳舞的同時(shí)也要注意肌肉的拉伸哦。
正確的跳爵士舞是可以幫助瘦腿的。
爵士舞是一種運(yùn)動(dòng)量比較大的舞蹈種類，所以具有燃脂和消耗熱量的效果，因此也可以幫助減肥。其實(shí)跳舞不會(huì)讓腿變粗，而是使腿部的肌肉變得緊繃結(jié)實(shí)，尤其是腿肚子肉比較松軟的話，通過(guò)跳舞能更好的使這些肉收緊，達(dá)到瘦腿的效果。下面就看看跳什么舞最瘦腿。而其中爵士舞是學(xué)舞人群的入門首選，這是一種全身性運(yùn)動(dòng)，除了鍛煉腹部之外，還能很好的鍛煉腿部，尤其是腿后肌，有效鍛煉肌肉的柔韌性，明顯改善腿部線條。
爵士舞瘦腿效果和你每天練舞的強(qiáng)度有關(guān)。
爵士舞對(duì)小腿關(guān)節(jié)、小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)較多，這些都是平日健身不大容易活動(dòng)到的地方，而且運(yùn)動(dòng)量極大，能很好地燃耗體內(nèi)脂肪，減肥和塑形的效果很不一般。
動(dòng)作1——兩側(cè)膝關(guān)節(jié)交替向前扭動(dòng)，身體要放松，上半身向相反方向擺動(dòng)，手臂可以自然擺動(dòng)各種造型。
動(dòng)作2——右腿伸直、頂胯，另一側(cè)膝關(guān)節(jié)外送，收腰挺胸，右手臂伸展，頭頸部緊靠手臂，左手臂繃直向下壓腕，身體可隨音樂(lè)節(jié)奏兩側(cè)交替輪換或360度轉(zhuǎn)身重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作3——兩腳并攏，膝關(guān)節(jié)微屈，雙腿用力收緊、向右側(cè)頂胯，同時(shí)感受兩側(cè)胸腰的力量，雙臂環(huán)抱，五指分開，盡量向側(cè)后方延伸，身體呈現(xiàn)S形。
動(dòng)作4——雙腿微屈，右腳掌點(diǎn)地，左腿部用力尾椎重心向下，收腹挺腰、沉肩，小臂收回，上半身盡量向左側(cè)后方扭動(dòng)。
要想達(dá)到瘦腿目的，光依靠舞蹈是不夠的，平時(shí)還需要通過(guò)調(diào)整生活和飲食習(xí)慣輔助瘦腿，比如少吃油膩食物，多吃新鮮蔬菜水果，富含植物纖維的食物，并且要注意合理睡眠，少熬夜能有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高瘦腿效率。
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