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瘦身茶自制的方法飯后一杯好享瘦

時(shí)間：2019-01-11 10:25:07 編輯：本站整理 246

有人說(shuō)常吃火鍋會(huì)變肥變胖，尤其是吃到飽那種，滿滿的肉片、海鮮、丸餃和蔬菜(通常蔬菜只用來(lái)點(diǎn)綴或干脆不拿)，蘸醬多樣，飲料及冰淇淋無(wú)限供應(yīng)，一頓下來(lái)，吃進(jìn)的熱量可能高達(dá)三千多大卡。你知道三千多大卡是一個(gè)什么樣的概念嗎?就是要連續(xù)快走7.5小時(shí)，或是連續(xù)騎單車近10.5小時(shí)，才能把這些卡路里消耗掉。

如果吃完這么多的熱量，卻沒(méi)有將它消耗掉，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，吃一次火鍋體重會(huì)增加0.32公斤。假設(shè)冬天長(zhǎng)達(dá)3個(gè)月、每周吃一頓，那這3個(gè)月就會(huì)多胖4.3公斤!同理可證，如果一周不只吃一次火鍋，那體重增加的速度會(huì)有多驚人!如果你也和我一樣愛(ài)吃火鍋又沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，將個(gè)人享受火鍋之余，又不會(huì)變胖的秘訣傳授給你。

聰明選擇鍋物少鹽少加工

我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)食物該怎么選擇：

1.主食選菇類、雞肉或海鮮等熱量較低的食材。

雞肉、海鮮的油脂含量比牛肉、豬肉等紅肉要來(lái)得少，如果不是無(wú)肉不歡族，可以選菇類當(dāng)主食，口感和美味程度，其實(shí)不會(huì)輸給肉類。

2.建議少吃加工制品，最好不要吃。

小香腸、燕餃、魚(yú)丸、魚(yú)板……或各種不知名的丸子，不僅淀粉含量高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不如新鮮的食材。根據(jù)國(guó)健署所調(diào)查的資料，常見(jiàn)的加工類火鍋料中，每100公克熱量最高的，依序?yàn)檎ǘ蛊?58大卡、燕餃311大卡、魚(yú)餃275大卡、蝦餃270大卡、貢丸235大卡，都比同重量白飯的熱量140大卡高出許多。鈉含量最高前5名是魚(yú)卵卷、旗魚(yú)丸、蟹味棒、甜不辣及魚(yú)餃，各六百多至八百多毫克，隨便吃一點(diǎn)就超過(guò)成人一天的需求量，有高血壓、心臟病的人要特別小心，就算沒(méi)有慢性病，攝取過(guò)多的鹽分也很容易造成水腫。

3.多吃有飽足感的根莖類。

火鍋菜盤(pán)里通常會(huì)有一些南瓜、玉米、地瓜、芋頭、白蘿卜等根莖類，可以在一開(kāi)始的時(shí)候就把它們放下去煮，增加湯頭的甜味，當(dāng)蔬菜和菇類都吃得差不多了，如果還沒(méi)有飽足感，在吃下白飯、面類和冬粉等主食前，先把這些根莖類吃掉吧!

魔鬼藏在細(xì)節(jié)里吃法要注意

除了妥善挑選對(duì)的食材，接下來(lái)還有3個(gè)細(xì)節(jié)要注意：

1.湯底、蘸醬要注意。

光是湯底不同，熱量的差距就可能有2～10倍，熱量最高的，莫過(guò)于麻辣鍋、臭臭鍋、大骨湯底等等，不想攝取過(guò)多熱量的話，原味、昆布、日式、蔬菜湯底等是比較好的選擇。

蘸醬避免添加辣油、沙茶等油脂含量較高、口味偏重的加工調(diào)味料，推薦薄鹽醬油、蘿卜泥、蔥花、蒜泥和少許水果醋調(diào)味即可，可以加水稀釋醬料，讓食材能均勻沾上又不會(huì)沾太多。如果喜歡吃辣，建議以新鮮辣椒末取代麻辣湯、辣椒醬和辣油，一樣會(huì)有麻辣的快感，但是少了油脂和鹽分的負(fù)擔(dān)。

很多人不知道一碗小小的火鍋蘸醬，不論是麻醬花生料還是香油蒜汁料，其中的脂肪含量都十分可觀，想減肥的人要特別注意。而如果選擇少加香油和麻醬，改搭鮮味醬油與醋，則蘸醬的熱量可大大降低。擔(dān)心皮膚長(zhǎng)痘痘者，還應(yīng)控制一下蘸醬里的蔥花、香菜和辣椒等比較燥熱的蔬菜。此外，血壓、血脂、血糖較高的人還要注意蘸醬不要太咸，因?yàn)檫^(guò)多的鹽分對(duì)心臟和腎臟有害。

2.吃的順序要正確。

在吃主食之前，最好把菜盤(pán)里的蔬菜、菇類和根莖類等非加工品放進(jìn)去煮，先吃個(gè)半飽。接下來(lái)再燙個(gè)肉片或海鮮來(lái)吃，假使還是沒(méi)吃飽，最后再吃個(gè)冬粉或是飯、面來(lái)增加飽足感。

為什么要照這樣的順序呢?因?yàn)橄瘸圆撕腿?，能使身體優(yōu)先消化纖維質(zhì)與蛋白質(zhì)，后續(xù)即使再吃飯、面這類碳水化合物，不僅不容易讓血糖飆高，也不會(huì)攝取過(guò)多熱量。但前提是，肉也不能太多，5～8片是一餐較合理的量。

3.湯盡量不要喝光。

如果湯頭是重口味的，建議拿它來(lái)涮煮食材就好，不要飲用。倘若湯頭比較清淡，是以蔬菜或昆布為基底的高湯，可以在煮蔬菜的階段就先喝個(gè)一小碗，開(kāi)鍋后半小時(shí)或開(kāi)始煮肉類后，就不要再喝?；疱伒晖鶗?huì)提供碳酸飲料或是超甜的紅茶、冬瓜茶等，最好少喝，溫開(kāi)水或無(wú)糖茶反而是較佳的選擇，不僅避免不必要的熱量攝取，也不會(huì)忽冷忽熱的交替食用，增加胃的負(fù)擔(dān)。