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鉛筆腿怎么練圖解 5個(gè)動(dòng)作養(yǎng)成11字鉛筆腿

時(shí)間：2019-01-09 16:48:22 編輯：本站整理 1730

鉛筆腿是用來(lái)形容腿型纖細(xì)筆直，很多人覺(jué)得鉛筆腿好看，穿衣也好看，下面小編要教大家的便是鉛筆腿怎么練圖解。

鉛筆腿怎么練圖解

鉛筆腿怎么練圖解 5個(gè)動(dòng)作養(yǎng)成11字鉛筆腿

動(dòng)作1：由下往上敲打揉捏

首先先來(lái)做小腿肌肉的放松，從腳踝由下往上，握拳敲打小腿肚，接著雙手在小腿肚上不停揉捏，此動(dòng)作做3分鐘。

動(dòng)作2：弓箭步拉伸

伸展小腿肌的基本運(yùn)動(dòng)，雙腿各做1分鐘就行了，除了小腿外，大腿也可以一并伸展到，但如果想加強(qiáng)拉伸小腿，建議在后方的腳可使用墊腳尖的姿勢(shì)來(lái)進(jìn)行。

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動(dòng)作3：弓箭步大腿前側(cè)拉伸

一樣是弓箭步的動(dòng)作，把后腳的腳尖用手抬起靠近臀部，這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸大腿的前側(cè)部位，左右腿各做1分鐘。

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動(dòng)作4：坐姿腿部拉伸

有點(diǎn)類(lèi)似劈腿動(dòng)作但沒(méi)有那么高難度，前腳呈坐姿，后腳往后拉伸，這動(dòng)作能讓一次修飾臀部、大腿、小腿后側(cè)的線條，一樣左右腿各做1分鐘。

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動(dòng)作5：小腿按摩放松

最后使用滾輪按摩棒，先橫向在直向，由下往上按摩5分鐘幫助小腿肌肉放松，記住不想讓小腿變壯、養(yǎng)出肌肉糾結(jié)的蘿卜腿，運(yùn)動(dòng)完后拉伸跟按摩放松是每天都一定要做的喔!

瘦腿日常怎么瘦

1.擇食不節(jié)食

李圣經(jīng)反對(duì)節(jié)食，認(rèn)為節(jié)食會(huì)使身體新陳代謝變慢，對(duì)減重沒(méi)有太大效果，而且一旦回復(fù)正常吃，會(huì)胖得更快。但她會(huì)慎選入口的食物，都以新鮮蔬果、原型食物為主，淀粉類(lèi)少量攝取，每次看她分享的美食，大多都是生菜沙拉、烤牛肉或雞肉、燕麥面包，以蔬果和蛋白質(zhì)為主，淀粉為輔。如果晚上餓了，她也不避諱吃宵夜，但會(huì)選擇熱量低、高纖的麥片或燕麥餅干，少量吃就可以有飽足感。

2.青汁助順暢

李圣經(jīng)不但喝青汁，甚至也會(huì)自己DIY青汁！曾經(jīng)她在拍戲高壓且忙碌、作息不正常的好幾個(gè)月都靠喝青汁幫助體內(nèi)環(huán)保、排毒與補(bǔ)足每日的蔬菜攝取量。以大麥若葉、甘藍(lán)葉等多種蔬菜打成的汁，味道可能不是那么好，但是對(duì)嗯嗯順暢、減重瘦身、袪痘美膚很有效，外食族、不愛(ài)吃蔬菜一族、容易便秘族、想瘦身一族都很適合喝青汁。

3.養(yǎng)成固定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

跑步是李圣經(jīng)很熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一，她每天都會(huì)固定時(shí)間換上運(yùn)動(dòng)鞋、在住家附近跑步，另外只要有空的話，一周也會(huì)撥出2~3次的時(shí)間做重訓(xùn)，幫助雕塑身體線條，還有勤按摩也很重要！不想雙腿肌肉糾結(jié)，除了運(yùn)動(dòng)完要做伸展之外，還得用按摩來(lái)幫助肌肉柔軟，如果懶得自己按，用按摩椅也是可以的。