當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動
時間：2018-12-29 10:36:13 編輯：5號網(wǎng)-wsy 15117
一天做30個波比跳肯定是有用的，不過這只適合剛剛開始運(yùn)動的新手們，對于經(jīng)常鍛煉的人來說，一天30個波比跳其實(shí)是有點(diǎn)少的。
其實(shí)初步的鍛煉還是很好的，但是僅僅是30個波比跳還是沒有辦法的，能在短期內(nèi)活躍身體，但是起到燃脂的作用還是很小的，30個針對于初期的訓(xùn)練者，建議是加大鍛煉量。波比跳是一項(xiàng)無氧高強(qiáng)度運(yùn)動，其中包括深蹲、俯臥撐、收腹、深蹲跳等一些列動作。波比跳能在極短的時間內(nèi)讓你的心率快速提升到最大值，可以迅速的耗盡能量促使身體快速的消耗脂肪。
一般是做幾組進(jìn)行鍛煉，而且每天都要堅持，堅持才會有效果。對于大部分人來說，波比跳是很好的減脂活動，不過還是需要一定運(yùn)動基礎(chǔ)的人才能很好地減脂。在我們堅持完了30天，每天100個波比跳以后，我們的手臂上的肱三頭肌，胸部肌肉和腹部肌肉，以及腿部肌肉的力量都會得到一定的增強(qiáng)。
算是無氧運(yùn)動，但是也是介于兩者之間的運(yùn)動，當(dāng)自己在做波比跳運(yùn)動的時候，發(fā)力很大那就是無氧運(yùn)動，在運(yùn)動的時候身體會大量的燃燒脂肪，也是對身體很好的運(yùn)動。波比跳其實(shí)是將訓(xùn)練者的心率(每分鐘心跳次數(shù))在短時間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。
1、下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。
2、后踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成俯臥撐姿。
3、俯臥撐向下，將身體接近地面。(動作過程中保持軀干穩(wěn)定，不要出現(xiàn)塌腰駝背的狀況)
4、前跳：腳向前彈跳，回到類似預(yù)備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。
5、垂直跳：接續(xù)步驟4的動作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢，運(yùn)用臀軀，并以手帶動向上垂直跳躍。
5、落地緩沖：腳尖落地，以深蹲預(yù)備姿勢做緩沖，膝蓋和腳尖保持同一方向。
相關(guān)文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。
查看更多+