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慢跑和快跑的區(qū)別主要是這些

時(shí)間：2018-12-24 15:57:28 編輯：本站整理 320

慢跑和快跑的區(qū)別其實(shí)主要在于速度和體能的消耗，對耐力也是很有磨煉效果的，這些區(qū)別體驗(yàn)了才知道。

慢跑和快跑的區(qū)別

慢跑，是享受運(yùn)動(dòng)過程所帶來的身心體驗(yàn)，和壓力的釋放。還有耐力的磨練。

快跑是一種能量的突破，速度的提升，在短時(shí)間內(nèi)提高個(gè)人的爆發(fā)力。

相同距離下快跑會比慢跑耗能大。因?yàn)榭炫軙?dòng)心跳速率加快及肌肉的快速運(yùn)動(dòng),最重要的是運(yùn)動(dòng)後還有一段補(bǔ)充的耗能段,慢跑最好是能30分鐘以上,心跳率在130下/分就很好,差不多是你在跑但能說話的地步。

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慢跑適宜跑多久

目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換。

如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。

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慢跑的技術(shù)

跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動(dòng)。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。

跑步雖動(dòng)作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

跑步時(shí)，腿部動(dòng)作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到前腳掌著地。不能前腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。

此外，跑步時(shí)自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時(shí)肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。

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慢跑半個(gè)小時(shí)

慢跑半個(gè)小時(shí)，時(shí)間說長也不算太長，但也不算太短。對于初次跑步的人來說，半個(gè)小時(shí)還是有點(diǎn)壓力的，可能會感到身體疲憊、四肢酸軟、呼吸不暢。所以，初次跑不要勉強(qiáng)自己，可以先跑15分鐘，然后循序漸進(jìn)增加時(shí)間，直至跑完30分鐘。

慢跑雖然什么時(shí)候都可以，但盡量避免在睡前，因?yàn)樗呗苋菀状碳と说纳窠?jīng)，讓人興奮，突然停下來很難快速入睡。而且，跑完后人會餓，進(jìn)食會影響睡眠。所以，把握好跑步時(shí)間，跑起來更輕松，而且減肥效果更佳。

跑時(shí)，需注意的是，不需要天天跑，每周跑3次，每次半個(gè)小時(shí)即可。因?yàn)槁芸简?yàn)的是人的耐力，天天跑會感覺吃力。跑后每隔一天休息一次，身體能快速恢復(fù)。但要提醒的是，慢跑減肥貴在堅(jiān)持，長久才能看到效果。慢跑和快跑的區(qū)別。