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爬山后為什么會腿疼原來是這樣

時間：2018-12-24 08:23:14 編輯：本站整理 562

爬山后腿疼的原因其實(shí)是有好幾種原因的，可能是自己有某些疾病，或者是爬山時間太長，也有可能是鞋穿的不對，也可能是沒有適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

爬山后為什么會腿疼

首先爬山前沒有了解自身情況，如果本身就患有關(guān)節(jié)疾病，還要去爬山，出現(xiàn)癥狀也實(shí)屬正常。

其次沒有注意爬山時間。平時沒有爬山的人，突然相約好友一起爬山，而且爬山時間比較長，很可能會出現(xiàn)腿疼的情況。

再次沒有穿著合適的登山鞋。要是登山鞋選不對，爬山時腳部承壓大，容易使腳部疲勞。所以，爬山前最好準(zhǔn)備好裝備，盡量選購合適的登山鞋爬山。

最后沒有注意休息。爬山是一個漫長的過程，如果全程一直前進(jìn)，沒有根據(jù)自身情況做好調(diào)整，人會感到疲勞，腳部也會疲勞。

爬山后為什么會腿疼原來是這樣

爬山以后腿疼應(yīng)該怎么辦

爬山是屬于一項(xiàng)比較熱門的戶外運(yùn)動，而且中國也有很多的著名的山峰，喜歡旅游的同學(xué)們一定都非常了解，但是爬山又屬于一項(xiàng)極限運(yùn)動，特別是去爬泰山黃山那種，如果身體素質(zhì)不行的話，基本上那種山還是不要去爬了，因?yàn)榕芡曛竽憧隙〞忍郏?dāng)然我覺得你能跑完就已經(jīng)是奇跡了，那么我們怎么解決腿疼的問題呢!

工具按摩、毛巾、熱水、用藥膏

肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運(yùn)動過后身體會產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物，人體運(yùn)動是需要能量的，人體進(jìn)行無氧運(yùn)動時運(yùn)動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的運(yùn)動，身體產(chǎn)生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。

1、肌肉酸痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。

肌肉酸痛的自我處理1多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動之后要多休息，緩解疲勞。

2、伸展運(yùn)動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動。后面將會提到如何進(jìn)行此類運(yùn)

3、按摩：對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常

5、用藥：也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥來緩解酸痛?/p>

平時一定要多注意不要超過自己的承受范圍去做運(yùn)動，這樣身體肯定會受到傷害，所以說平時你應(yīng)該多運(yùn)動運(yùn)動，這樣才能讓自己的身體有一定的基礎(chǔ)，如果受傷的話要多注意休息，減少劇烈運(yùn)動，讓自己的身體慢慢恢復(fù)。

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爬山對肌肉骨骼的影響

經(jīng)常參加爬山鍛煉，對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機(jī)能。

科學(xué)家們的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在高山地區(qū)進(jìn)行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細(xì)胞數(shù)量增加到500—600萬，下山后一兩周紅細(xì)胞增加到817萬/立方毫米。

由于增加了運(yùn)輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅(jiān)韌有力。

爬山后為什么會腿疼原來是這樣

爬山喝茶好嗎

整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細(xì)胞得到放松，就象打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰，那登山時要在飲食方面注意什么呢?對于很多朋友喜歡帶一些肉類食品，在這一點(diǎn)上我覺得戶外爬山運(yùn)動時不宜吃肉類食品，首先如果天氣過熱肉類很容意變質(zhì)，食用后造成腹瀉。另外，運(yùn)動會使人體產(chǎn)生大量乳酸，(人體本身是呈弱堿性的)使人感到疲勞。如果這時繼續(xù)攝入酸性的肉類食品，不利于身體的恢復(fù)。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物;切記用餐后不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘后才能運(yùn)動。避免運(yùn)動中出現(xiàn)岔氣，大家知道爬山喝茶好嗎?

不好的，登山運(yùn)動后，人的心臟的負(fù)擔(dān)比較重，心跳也比較快。茶葉中，含有可以令人興奮的咖啡堿，這個時候，一杯濃茶下肚，會更加加重心臟的負(fù)擔(dān)，使人不適。同時，健康水平非常不好人，有可能會導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果。

爬山時隨著時間推移，體內(nèi)水分也大量流失。同時，也遺失數(shù)量多電解質(zhì)。這個時候，我們最需要的就是及時補(bǔ)充水分?？墒?，茶有利尿的作用，這主要是因?yàn)椴铚泻胁枞~堿等嘌呤類化合物，臨床試驗(yàn)結(jié)果認(rèn)為，茶葉堿的利尿作用最大。所以，劇烈運(yùn)動后，最好不要喝茶。

很多人會選擇喝水，其實(shí)，喝鹽水最好了，不僅可以補(bǔ)給身體所需養(yǎng)分和鹽分，還可以保持體內(nèi)的正常代謝。

需要注意的是，不能在運(yùn)動完后馬上大量飲用，這樣非常不利于身體健康的。因?yàn)樵谶\(yùn)動結(jié)束后，心臟的負(fù)擔(dān)就會逐漸減輕。這個時候，如果大量飲水，一部分水經(jīng)胃腸吸收進(jìn)血液后，循環(huán)血管就有所增加，給心臟增加更重的負(fù)擔(dān)。

所以，最好的方法是，運(yùn)動完后，應(yīng)休息一會兒，讓身體緩沖一下并且慢慢地引用水補(bǔ)充身體能量。