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爬山會(huì)使小腿變粗嗎有這個(gè)可能

時(shí)間：2018-12-22 11:49:45 編輯：本站整理 315

爬山有可能會(huì)導(dǎo)致小腿變粗的，所以說(shuō)爬山是有方法的，想要爬山不粗小腿，那就得多做功課了。

爬山會(huì)使小腿變粗嗎

爬山后小腿有可能會(huì)變粗?？吹竭@個(gè)答案很多人都想做出放棄爬山的決定了，不急!先跟隨小編一起來(lái)看看爬山可能會(huì)讓小腿變粗的原因。

之所以出現(xiàn)爬山后小腿變粗，一般有2種原因。一是因?yàn)榕郎胶螅炔康难貉h(huán)不暢通，出現(xiàn)了浮腫，引起了小腿變粗的假象。二是由于長(zhǎng)時(shí)間的爬山運(yùn)動(dòng)后，消耗了小腿的脂肪，增加了肌肉量，同時(shí)也讓原本松垮的肌肉變得緊實(shí)了，所以出現(xiàn)小腿變粗的現(xiàn)象。

對(duì)于第一種原因?qū)е碌男⊥茸兇?，可以采取熱水泡腳，這個(gè)可以緩解小腿的緊張，疏通小腿經(jīng)絡(luò)，加速血液的循環(huán)。然后以大拇指為主要著力，從小腿根部旋轉(zhuǎn)式向上按摩，也就是向膝蓋方向按摩，這樣可以很好的幫助小腿消腫。小腿消腫了，那么小腿變粗的假象也隨之消失了，所以不要擔(dān)心。

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爬山小知識(shí)

爬山是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。爬山需要穿一雙好鞋，還要有堅(jiān)持不懈的耐力。

爬山作為一種戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運(yùn)動(dòng)，又有力量練習(xí)的成分，而且運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)?？梢哉f(shuō)爬山是一項(xiàng)健身作用較全面而危險(xiǎn)性相對(duì)較小的鍛煉方式。

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夜間爬山的好處

爬山屬于一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松等癥，經(jīng)常爬山有利于刺激骨細(xì)胞的生長(zhǎng)。所以，爬山的好處是非常多的。那么夜間爬山的好處都有哪些呢?下面佰佰安全網(wǎng)就帶大家來(lái)了解一下。

1、與白天爬山相比，晚上爬山的人很少，環(huán)境安靜，空氣質(zhì)量也很好，爬山能提高人們的體質(zhì)，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。

2、晚上爬山能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

3、晚上爬山能量消耗增加，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液的分泌增加，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

4、晚上爬山能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。

5、晚上爬山能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。

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怎樣爬山不累的

想要爬山不累，在爬山前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，還要轉(zhuǎn)移自己的注意力，控制下山的腳步。

1、做好健身運(yùn)動(dòng)

如果將爬的山比較高或者平時(shí)較少參加爬山運(yùn)動(dòng)，那么，在爬山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。增加彈跳動(dòng)作：向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。

2、別總往高處看

登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

3、轉(zhuǎn)移注意力

登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣，不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。

4、下山要放松

下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。