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普拉提可以瘦腿嗎選對動作就可以

時間：2018-12-21 16:17:41 編輯：本站整理 288

普拉提據(jù)說是可以瘦腿的運(yùn)動，很多人都覺得不敢相信，其實(shí)這個說法是真的，選一些對瘦腿很有針對性的動作，達(dá)到瘦腿的目的并不難。

普拉提可以瘦腿嗎

拉提是近年來在年輕人中逐漸新興起來的一項(xiàng)健身運(yùn)動,它的鍛煉力度要比瑜伽大,練習(xí)普拉提不僅能強(qiáng)身健體,還能起到塑造身形的作用。增強(qiáng)你的身體柔韌性,配合身體呼吸,快速燃燒身體的脂肪。選擇合適的普拉提動作,就可以達(dá)到瘦腿的目的。

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普拉提對于力量訓(xùn)練的好處

1、體態(tài)改善：普拉提從運(yùn)動康復(fù)醫(yī)學(xué)的角度，從新讓你審視自己的身體。身體肌肉維度變大，關(guān)節(jié)活動幅度下降，過于僵硬的脊柱導(dǎo)致你彎腰都覺得困難，這些大塊頭的困擾，都可以通過這項(xiàng)運(yùn)動來改善。

2、提高肌肉質(zhì)量：在肌肉訓(xùn)練中，圍度很容易增大，但肌肉質(zhì)量的提高就需要時間去雕琢了。通過普拉提練習(xí)，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉

3、可提高肌肉的控制能力：提高訓(xùn)練效果。舉例來講，杠鈴臥推時，如果我們控制能力不夠的話，背部和肩部會與胸一起用力，而相反，控制能力提高后，可能你的力量會下降一點(diǎn)，胸部的感覺會完全在訓(xùn)練中爆發(fā)。身體更穩(wěn)定，保護(hù)不受傷，提高了深層肌肉尤其是腹橫肌的力量，可以代替那厚厚的腰帶了，而且會幫助你找到氣沉丹田的感覺。同樣提高肌肉質(zhì)量，適合賽前減脂階段和平時的訓(xùn)練當(dāng)中。尤其是腹部的效果非常明顯。你會體會到雕刻般的感覺。

4、身體的平衡：身體的不平衡會影響脊椎的位置不正，從而影響到身體的健康。普拉提有一點(diǎn)和祖國的中醫(yī)的理論是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改變，會影響到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要的。

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普拉提的常見種類

普拉提并非只有單調(diào)枯燥的固定練法，現(xiàn)在的普拉提已經(jīng)延伸出非常豐富的種類，MM們可以根據(jù)自己的興趣選擇適合自己的普拉提類型。那么這些花樣豐富又輕松好玩的練習(xí)方法有哪里呢?

第一種：直立普拉提

顧名思義，直立普拉提要求MM們在整個過程保持直立!直立普拉提主要是腿部動作，你把兩腳分開，手臂伸直上舉，同時右腳伸直往上抬起，注意腳背彎曲，接著沿順逆兩個方向劃圓圈哦。運(yùn)動類了就換左腳。

第二種：健身球普拉堤

這個運(yùn)動是在健身球上進(jìn)行的哦，MM們先跪于地面，將身體右側(cè)靠在健身球上，伸出左腳支撐身體，右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放于腦后，扶住頸部。并用你的左肘盡可能觸到左胯，做完后換另一側(cè)。

第三種：彈力繩普拉提

這個運(yùn)動需要用到一條彈力繩。MM們首先要仰臥，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，用手抓住兩端，深吸氣的過程中，努力將肚臍貼向脊柱，接著雙手向胸部抬起，后在慢慢躺回地板。

第四種：小球普拉提

這個運(yùn)動要用到一個軟皮球。先仰臥，用兩腳的踝部夾住球，雙腿抬起與地面垂直，再慢慢旋轉(zhuǎn)，在空中劃圓圈，順逆各轉(zhuǎn)10次，同時手心向下，放于身體兩側(cè)。

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做普拉提適合哪些人

1、急切減肥者

瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài),代替原本會造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣,所以你可能不需要經(jīng)過痛苦的節(jié)食過程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事。

2、被某些慢性疾病困擾的人

大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。

3、壓力過大渴望平靜的人

壓力、焦慮,在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的,中醫(yī)就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說,就是說情緒是相生相克的,可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。