當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運動

普拉提是有氧還是無氧 有氧無氧都有

時間：2018-12-21 15:38:07 編輯：本站整理 323

普拉提屬于有氧和無氧運動都有的健身項目，普拉提是一種很好的項目，喜歡鍛煉身體的人一定要試試普拉提。

普拉提是有氧還是無氧

普拉提不能單純的說是有氧運動還是無氧運動，要根據(jù)訓(xùn)練的強度以及方式來決定，普拉提的訓(xùn)練動作共有好幾百種，而屬于有氧還是無氧需要視情況而定。

一般來說，普拉提是劃入有氧運動范圍的哦，不過它也兼具無氧運動的特點。有氧運動是指指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，這種運動有利于身體脂肪燃燒消耗，同時加速身體毒素排泄;而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動，這種運動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條，并增強身體的應(yīng)急狀態(tài)能力。

普拉提與瑜伽一樣是一項比較特殊的健身運動，雖然普拉提課程符合有氧運動的描述，也不能斷定的說普拉提就是一項有氧運動，因為其減肥的效果比較接近有氧運動，但是也兼具無氧運動對肌肉塑形的效果，所以它介于兩者之間。普拉提運動身體核心部位的訓(xùn)練是基礎(chǔ)，注重脊椎和肌肉訓(xùn)練，更強調(diào)意識與對肌肉以及身體的控制。

什么時候做普拉提最好呢

練普拉提要尤其注意時間段,一般下午3-4點練的效果最好,如果是飯后練習(xí),就應(yīng)在飯后空腹2小時后。一般而言,剛開始練習(xí)普拉提的MM每天練習(xí)40分鐘左右就OK了,等你慢慢習(xí)慣普拉提的動作和強度,再逐漸加大運動量,延長運動時間。比如一天練2至3小時也是可以的。

普拉提介紹

普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或稱“普拉提技術(shù)”)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創(chuàng)的這一套獨特訓(xùn)練動作、運動的技能稱為“控制術(shù)”(Contrology)。

狹義普拉提運動的范圍：普拉提夫婦總共創(chuàng)造了超500個動作，大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。它們包括了墊上操及普拉提先生所發(fā)明的工作室器械的動作，這就是狹義的普拉提運動的概念。

廣義的普拉提運動概念：普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正?；顒幼藙?、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調(diào)對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項全身協(xié)調(diào)運動。

普拉提和瑜伽有什么區(qū)別

一般的健身房都會開設(shè)普拉提和瑜伽課程，大部分MM們對于瑜伽可能會比較熟悉，而對瑜伽的好姐妹——普拉提往往不是很熟悉，只知道這是一項跟瑜伽很相似的運動。下面媽網(wǎng)百科就給大家介紹一下普拉提和瑜伽有什么區(qū)別吧!

1、呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通過鼻子吸氣，鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法;

2、體式練習(xí)不同：普拉提的體式更側(cè)重于力量的練習(xí)和對肌肉的控制，對各部位的肌肉鍛煉效果較好，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些;

3、側(cè)重點不同：普拉提側(cè)重核心肌肉的訓(xùn)練，強調(diào)身體肌肉和機能的練習(xí)，而瑜伽側(cè)重于身心的結(jié)合，柔韌性和拉伸練習(xí)較普拉提多些;

4、健身效果不同：普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，同時有一定的康復(fù)訓(xùn)練的作用，而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好，使得身體更加勻稱。

• 滑雪要準(zhǔn)備哪些東西 這些都是必備品
• 普拉提能長高嗎 有這個功效

網(wǎng)站首頁

返回欄目

標(biāo)簽：普拉提

相關(guān)文章

• 1

  普拉提圈是什么 普拉提圈怎練腿

• 2

  普拉提可以自己練嗎 普拉提自己練容易受傷嗎

• 3

  普拉提和瑜伽的鍛煉對比 新手練普拉提還是瑜伽

• 4

  普拉提經(jīng)期可以做嗎 經(jīng)期做普拉提的好處

• 5

  孕婦可以練習(xí)普拉提嗎 普拉提孕婦可以練習(xí)嗎

• 6

  男人練普拉提的好處 男人練普拉提的作用

• 7

  普拉提的練習(xí)動作有什么 普拉提應(yīng)該怎么練

• 8

  普拉提可以減肥嗎 普拉提減肥有功效嗎

熱門文章

25個全身拉伸動作圖解 最佳的熱身拉伸運動

靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……

筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些

深蹲前怎么熱身 深蹲前的熱身方法

深蹲完怎么拉伸 深蹲完拉伸的方法

波比跳一天做多少個？波比跳每天多少個合適？波比跳是現(xiàn)在健身里面非常經(jīng)典的一個動作，沒有器材在家也可以練習(xí)……

筋膜槍哪個牌子好 筋膜放松槍品牌推薦 腿向上靠墻式正確姿勢 腿向上靠墻式的好處 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪 健腹輪一天做多少最佳 健腹輪的鍛煉方法

握力器鍛煉哪里的肌肉 握力器多久練一次

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。

最熱標(biāo)簽

• 深蹲
• 引體向上
• 滑雪
• 芭蕾舞
• 晨練
• 呼啦圈
• 冬泳
• 漂流
• 晨跑
• 跳繩
• 拉筋
• 八段錦
• 游泳
• 縮肛運動
• 軍訓(xùn)
• 爬山
• 跳水
• 有氧運動
• 登山
• 跑步減肥

有氧運動專題

• -1

  什么是體脂 體脂多少算是標(biāo)準(zhǔn)

• 做運動出汗對皮膚好嗎 大量出汗對皮膚的好處 0
• 1

  經(jīng)期可以運動健身嗎 運動健身可以在經(jīng)期嗎

• 2

  懶人如何瘦肚子 懶人瘦肚子的方法

• 3

  轉(zhuǎn)呼啦圈的最佳時間 什么時候轉(zhuǎn)呼啦圈最好

• 4

  轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥嗎 轉(zhuǎn)呼啦圈有減肥的功效嗎

• 5

  屁股肉多怎么減下去 減屁股肉的方法有什么

• 6

  爬樓梯可以提臀嗎 爬樓梯能提臀嗎

健身運動專題

• -1

  舒緩腰背酸痛瑜伽動作 什么瑜伽動作能舒緩腰酸背痛

• 練馬甲線的最佳時間 什么時間最適合練馬甲線 0
• 1

  什么是體脂 體脂多少算是標(biāo)準(zhǔn)

• 2

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

• 3

  卷腹怎么做才能做標(biāo)準(zhǔn) 卷腹的標(biāo)準(zhǔn)做法是什么

• 4

  最燃脂的運動方法有什么 什么運動方法最燃脂

• 5

  男生快速燃脂的方法有什么 男生快速燃脂的技巧

• 6

  快速燃脂的方法有什么 怎么樣可以快速燃脂

普拉提專題

• -1

  普拉提圈是什么 普拉提圈怎練腿

• 普拉提可以自己練嗎 普拉提自己練容易受傷嗎 0
• 1

  普拉提和瑜伽的鍛煉對比 新手練普拉提還是瑜伽

• 2

  普拉提經(jīng)期可以做嗎 經(jīng)期做普拉提的好處

• 3

  孕婦可以練習(xí)普拉提嗎 普拉提孕婦可以練習(xí)嗎

• 4

  男人練普拉提的好處 男人練普拉提的作用

• 5

  普拉提的練習(xí)動作有什么 普拉提應(yīng)該怎么練

• 6

  普拉提可以減肥嗎 普拉提減肥有功效嗎

精選文章

• 

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

• 

  變速跑和勻速跑哪個減肥 減肥應(yīng)該選擇變速跑還是勻速跑

• 

  卷腹怎么做才能做標(biāo)準(zhǔn) 卷腹的標(biāo)準(zhǔn)做法是什么

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號 tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 女人性能力也分級，你屬于哪一級？
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會有不同嗎？

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？