時間：2018-12-21 10:40:49 編輯：5號網(wǎng)-wsy 450
騎山地車肯定是可以減肥的，不過減肥都是需要長期堅持的，騎一次就指望能瘦下來肯定是不可能的，所以想要靠騎山地車減肥的朋友一定要堅持下去哦。
可以。
騎乘山地車屬于有氧運動，而且是能夠很輕易就堅持三四十分鐘的有氧運動!而且騎行山地車也同其他運動一樣會上癮，所以容易堅持下來，一次騎行能夠堅持足夠的運動時間，并能主動堅持經(jīng)常騎行，就一定能真正做到減肥!
騎行是一個很好的減肥運動之一，如能配合合理科學(xué)的飲食習(xí)慣，一定能還你一個勻稱的體形。別忘了，騎行也是很好的塑形方式!
有氧運動是很好的減肥方式，而騎行自行車就是一項很好的有氧運動。至于是否會使自己的腿變粗，則完全取決于你每次騎自行車的負荷強度，簡單的說就是你騎行的速度。理論上說速度越快，強度愈大，則長肌肉就越快。但是就實際情況而言，你騎行的強度完全不可能達到這一閾值，所以你完全不必擔心騎自行車會使腿變粗。
首先，你要挑選一條相對平坦的道路，并能保證有良好的燈光設(shè)施，人員也要相對稀少。
可能很多人都已經(jīng)有一段的鍛煉經(jīng)歷了，但是效果一直不明顯，那是因為你騎車的時候時快時慢，無法保證勻速行駛，對于初學(xué)者來說前期保證時速在12-15公里是比較合理的，每天你至少要騎行20公里，女生可以相對減少運動量，隨后根據(jù)你的效果和體力增加運動量。
根據(jù)騎行里數(shù)來選定何時休息，一般在騎行10公里左右休息，休息時間控制在5-10分鐘，在休息的過程程中一定不要坐下，只要慢慢的在附近行走就好，喝水時一定要注意不要大口喝水，適當?shù)暮葞仔】诰托小?/p>
1、能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。
現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。
騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
3、能減肥。
騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
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