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跑步是什么運(yùn)動(dòng) 屬于田徑類

時(shí)間：2018-12-21 08:48:28 編輯：本站整理 660

跑步是田徑類的運(yùn)動(dòng)，不管是短跑還是長(zhǎng)跑，總之跟跑步有關(guān)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目統(tǒng)統(tǒng)屬于田徑類，這樣說(shuō)你懂了嗎。

跑步是什么運(yùn)動(dòng)

田徑(track and field 或者 Athletics)或稱田徑運(yùn)動(dòng)，是田賽、徑賽和全能比賽的全稱。現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的分類不同，主要包括競(jìng)走、跑、跳躍、投擲以及由跑、跳、躍、投擲的部分項(xiàng)目組成的全能運(yùn)動(dòng)，共計(jì)四十多項(xiàng)。

田徑運(yùn)動(dòng)中以時(shí)間計(jì)算成績(jī)的項(xiàng)目叫徑賽;以高度或遠(yuǎn)度計(jì)算成績(jī)的項(xiàng)目叫田賽;全能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，則是以各單項(xiàng)成績(jī)按《田徑運(yùn)動(dòng)評(píng)分表》換算分?jǐn)?shù)計(jì)算成績(jī)。

跑步是什么運(yùn)動(dòng) 屬于田徑類

跑步的最佳時(shí)間

其實(shí)鍛煉不一定要大塊的時(shí)間，白天抽時(shí)間也可以進(jìn)行鍛煉。其中，午后2點(diǎn)到4點(diǎn)最佳。這是因?yàn)樵谖绾蟮?點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力是最能達(dá)到高峰的。而此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。

跑步是什么運(yùn)動(dòng) 屬于田徑類

跑步小知識(shí)

30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5-1.8公里，說(shuō)明鍛煉水平較差;如能達(dá)到1.8-2.6公里，說(shuō)明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。

40-49歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內(nèi);良好者為1.7-2.4公里;優(yōu)秀者為2.5公里以上。

50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

在短期內(nèi)取得理想結(jié)果是不可能的，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖?，身體組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。

根據(jù)脈搏數(shù)字，不難分析出運(yùn)動(dòng)量的大小，及時(shí)進(jìn)行必要的調(diào)整。一般來(lái)說(shuō)，跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量或放慢跑步速度。

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跑步多久開始消耗肌肉

跑步一般30分鐘后會(huì)消耗身體肌肉。

跑步由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，總的能量消耗多，是一項(xiàng)便于實(shí)行的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)30分鐘后，脂肪代謝才正式進(jìn)入高速軌道，當(dāng)儲(chǔ)備的脂肪消耗的差不多時(shí)，每天長(zhǎng)時(shí)間跑步就會(huì)消耗身體肌肉。所以每天跑步不會(huì)長(zhǎng)肌肉，而是能幫助我們減少身體脂肪。

因?yàn)?0分鐘后脂肪開始氧化供能，肌肉中的蛋白質(zhì)也同時(shí)開始供能了，這個(gè)過程不可避免，但是研究表明45分鐘后蛋白的分解速度會(huì)明顯提升，因此不建議健身者跑步時(shí)間過長(zhǎng)。所以采用中等強(qiáng)度45分鐘的有氧是最為合適的。

所以又想減脂肪又想增肌肉的朋友不要太擔(dān)心，只要控制好時(shí)間，最好不要超過1個(gè)小時(shí)，還是沒有問題的。切記，在有氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行力量肌肉訓(xùn)練，并在訓(xùn)練后補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)有利肌肉的生長(zhǎng)。