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反向卷腹練哪里 下腹肌首選動(dòng)作

時(shí)間：2018-09-03 17:13:04 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1499

反向卷腹對(duì)于健身達(dá)人們來(lái)說(shuō)其實(shí)很親切了，不過(guò)很多剛剛接觸健身的朋友可能還只是停留在正向卷腹，其實(shí)兩種卷腹鍛煉的地方是不一樣的，想要一塊完美漂亮的腹肌是需要一起練的。

反向卷腹練哪里

反向卷腹主要訓(xùn)練肌肉群組：腹直肌。

從你的胸部下沿開(kāi)始一路延伸到你的恥骨，因此他收縮時(shí)，你的脊椎會(huì)彎曲起來(lái)，讓你的胸骨盡量接近你的恥骨。因?yàn)楦怪奔〔](méi)有跨越你的上下半身，所以你的上半身跟下半身的角度沒(méi)有變。鍛煉目標(biāo)肌肉就是要讓肌肉最大程度(在起止點(diǎn))的收縮和伸展!也就是說(shuō)你需要做的就是讓腹直肌在恥骨和胸椎之間活動(dòng)!

反向卷腹怎么練

1.屈膝、雙腳并攏距離地面越15cm，平躺在地板上，雙手放在頭后，狀態(tài)類似準(zhǔn)備去做基本卷腹動(dòng)作。

2.保持雙腳接近臀部，收縮腹肌下側(cè)，慢慢的讓膝蓋朝胸部靠近同時(shí)讓臀部離開(kāi)地板。

3.一旦你盡可能的卷曲身體下部，就慢慢的放低它，回到初始位置。5組，每組20次，隔天練。

反向卷腹注意事項(xiàng)

做反向卷腹的時(shí)候像卷涼席一樣慢慢卷起來(lái)!再慢慢鋪開(kāi)!就是你該做的!不管是卷腹還是反向卷腹!

整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開(kāi)地面，是上半身的上半部分向上彎曲，只需要肩胛骨離地，確保了腹肌的收縮，但不會(huì)訓(xùn)練到髂腰肌，這樣你才會(huì)可以明顯地體會(huì)到腹肌被擠緊的感覺(jué)，上身彎曲到極限后停頓一兩秒鐘恢復(fù)平躺姿勢(shì)，如此反復(fù)練習(xí)。整個(gè)動(dòng)作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動(dòng)完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收縮了肌肉。

反向卷腹和卷腹哪個(gè)好

卷腹和反向卷腹各有好處，他們都能鍛煉腹部，但是針對(duì)的部位不同。

卷腹和反向卷腹都是鍛煉腹直肌的運(yùn)動(dòng)，腹直肌，也就是我們所說(shuō)的八塊腹肌。不同的是，卷腹時(shí)腹直肌上部的參與度會(huì)更多，對(duì)腹直肌上部有更好的鍛煉效果;而反向卷腹則更側(cè)重于腹直肌下部用力，對(duì)腹直肌下部的鍛煉效果更佳。

• 反向卷腹的正確做法 細(xì)節(jié)要注意
• 反向卷腹和舉腿哪個(gè)好 鍛煉效果不同

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