時間：2015-11-17 09:12:23 編輯： 638
中國人注重精、氣、神三大養(yǎng)生法寶，那么到底有多少人對這三樣法寶熟悉呢？知道精氣神都需要怎么調養(yǎng)嗎？接下來就讓我們一起來看看究竟應該如何來調養(yǎng)吧。
一、什么叫精？
“精”的來源有兩個，一個是先天的遺傳物質，是從父母那里遺傳下來的，起到了“生命之根”的作用;另一個是食物化生的營養(yǎng)物質，屬于后天這精。先天之精需要營養(yǎng)物質補充才能維持人體生命活動，此外，還有呼吸大自然的精氣，與營養(yǎng)物質共同組成了后天之精。
二、養(yǎng)精的方法
第一：節(jié)欲保精
養(yǎng)精首先要節(jié)欲，這是最關鍵的一種做法。太多泄精，會泄掉人的精氣。作為生命的基石，就像水庫有水才能源源不斷地滋養(yǎng)農田一樣。
這個精藏在腎里，腎有“生髓主骨”的作用，主管養(yǎng)育大腦、骨髓，腎精喪失了，骨頭、大腦也就受到損傷。
第二：進行經絡按摩，促進精的生養(yǎng)
保精養(yǎng)精要養(yǎng)經常按摩下丹田。下丹田的準確位置是肚臍下1.5寸，肚臍下面3寸(4橫指)有一個穴位叫關元穴，在關元穴和肚臍連線的中點就是下丹田。
我們可以兩手交疊，用手掌心的勞宮穴按揉下腹，按揉下丹田的位置，順時針按摩60次，逆時針按摩60次，一般按120次，就會感到下丹田溫暖、發(fā)熱。
同時，還要按揉命門穴。命門穴和肚臍相對應，在人體的后背上與肚臍相對的正后方，方法同按揉丹田一樣。命門就是生命的大門，我們一定要把這個門給它守住了。
第三：均衡營養(yǎng)，注意補精
“得谷者昌，失谷者亡”，尤其是體弱之人全要依據(jù)飲食營養(yǎng)來充實氣血，所以全面均衡營養(yǎng)的飲食，是保精的重要手段。
在飲食中，要多吃養(yǎng)精的東西，如動物腎臟、黑芝麻、黑豆、山藥、核桃、芡實、蓮子，還有地黃，地黃熬湯很好喝。
一、什么是氣？
氣既是維持人的生命活力的物質，又是人體各臟腑器官活動的能力。既是物質，又是功能，是能量也是一種信息。
二、人體的氣有四種
第一種氣叫元氣
它從父母那里繼承來，是生命的原發(fā)性的“氣”。元氣也叫做真氣，來源于腎臟，因為腎臟藏精，精又可以化成氣。
第二種氣叫宗氣
宗氣主要來源于后天的呼吸，是呼吸之氣。
第三種氣叫做營氣
營氣是流行于人的血脈當中的營養(yǎng)物質，對人體起到滋養(yǎng)作用。
第四種氣叫做衛(wèi)氣
它是運行在體表，起到一種保護人體、抵御外邪的作用。
五十營呼吸養(yǎng)氣法
人體經絡之氣一個晝夜12時辰要運行“五十營”，就是運行14條經脈50周。與此相應，為了符合營氣和衛(wèi)氣的流動，呼吸就要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢，我們脈搏漸漸也會放慢，生命進程也就放慢，壽命就越長。
所以說慢呼吸，長壽命。五十營呼吸養(yǎng)氣法就是把呼吸放慢到6.4秒，并形成一種習慣。
這里介紹一種順呼吸的方法：
第一是吸氣的時候腹部隆起，呼氣的時候腹部收縮，這叫做順呼吸。
《老子》曾說過，天地就像一個風箱，人體在呼吸時如能做到腹部有節(jié)律的隆起、收縮，像是在拉風箱，就達到要求了。
第二是慢呼吸有四個要求，要做到四個字：深、長、勻、細。
深，就是一呼一吸都要到頭;長，時間要拉長，要放慢;勻，要勻稱;細，就是要細微，不能粗猛。
還要注意：“吸人一大片，呼出一條線?！?/p>
吸進去的是自然環(huán)境中的清氣，要吸入一大片，呼出來的是體內的濁氣，要慢慢呼出，呼出一條線。
在人體生命三寶中，神是最重要的，因為神可以統(tǒng)領精和氣，是生命活力的綜合體現(xiàn)。人體精滿氣足就會神采奕奕，養(yǎng)神就是要達到神采奕奕的狀態(tài)。
“五心養(yǎng)神法"
“五心法”，是取人體的五個中心穴位進行按摩。
一是頂心，在頭的正中間，即百會穴
要經常用掌心按摩它，因為這是諸陽之匯，向下按有醒腦降血壓作用;
二是胸的中心，叫膻中穴
捶打它可以驅散心中的悶氣、抑郁之氣，改善心肺血液循環(huán)。
三是腹的中心，就是在下丹田的位置
下丹田乃生命的先天之本，要護養(yǎng)好。每天早晨晚上按摩，少則2次，多可4次，順時針60下，逆時針60下，讓下丹田有溫熱舒適的感覺;
四是手心，手心就是勞宮穴的位置
是心包經上的穴位。經常按壓手心勞宮穴，有強壯心臟的作用，長期堅持可使心火下降;
五是腳心，也就是涌泉穴
準確地說，涌泉穴在腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。每晚臨睡前半小時，先擦熱雙手掌，然后右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉。可使心火下降，腎水上升，促使人體能量與物質的轉化平衡，首先見到的效果是治療失眠。
1、人體攝入的營養(yǎng)物質是否全面。按照現(xiàn)代營養(yǎng)學觀點，人體需要42種以上的營養(yǎng)物質，而且這些物質人體不能合成必須有外界攝入，也就是說必須吃到體內。即使缺乏一種營養(yǎng)物質，人體也會表現(xiàn)出非健康狀態(tài)，因而我們的食物必須多樣化，這樣才能獲得全面的營養(yǎng)。
2、攝入的量是否充足。這一點也比較好理解，例如蛋白質，一個人體重50公斤，年齡33歲，他平均一天蛋白質的需要量最少約是45克。這是要由食物中獲得的，你吃的食物中含有這些蛋白質，就是“精足”，反之，就是不足。當然，每種營養(yǎng)物質的需要量與性別、年齡、從事工作以及身體狀態(tài)都是相關的。
3、物質之間的比例是否符合人體需要。人體對于營養(yǎng)物質的吸收是有一定比例的，比如蛋白質、脂肪、碳水化合物占總熱量的百分比應分別是10％～15％、20％～30％、60％～65％，如果攝入的脂肪超出了比例，人體將不能吸收，只能轉化為人體脂肪，存起來。時間一長，如果你經常這樣的話，你就會發(fā)現(xiàn)自己越來越豐滿了。
4、一日三餐中營養(yǎng)的平衡，必須與生活強度相匹配。一天當中，熱量分配以早餐占全日總熱量的25％～30％、午餐占40％、晚餐占30％～35％較為適宜。有的人不吃早點，晚上吃的飽飽的，也就是說，早上身體需要營養(yǎng)時，你不提供；晚上并不需要太多時，你大量攝入。也許從一天的量來講，沒有太大問題，但是由于營養(yǎng)在時間軸上的分布不合理，這也是“精不足”的一種表現(xiàn)。
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