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健身前吃飯還是之后先健身還是先吃飯

時(shí)間：2018-08-17 09:56:55 編輯：本站整理 1055

在我們平時(shí)生活中，很多人會(huì)利用健身來減肥或者鍛煉身體，其實(shí)健身會(huì)有很多的講究和注意事項(xiàng)，吃不吃飯就是很多人很糾結(jié)的一個(gè)問題，那么健身前吃飯還是之后？先健身還是先吃飯？

健身前吃飯還是之后

健身前該吃還是該空腹應(yīng)該根據(jù)自己身體而定。

運(yùn)動(dòng)前對(duì)于吃，質(zhì)和量都應(yīng)該有所選擇：

①剛吃飽即健身可引起胃下垂

在進(jìn)食大量食物后胃內(nèi)容量成倍增大，壓力增強(qiáng)，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時(shí)間和條件允許的話，飯后兩個(gè)小時(shí)左右再運(yùn)動(dòng)比較好。

②低血糖的人應(yīng)先吃再運(yùn)動(dòng)

血糖低的人如果不吃東西，空腹運(yùn)動(dòng)很容易撐不下來，甚至?xí)灥?、心慌等。?dāng)然剛剛吃飽就去鍛煉也不科學(xué)!最好是吃完飯一個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)再帶上一些含糖的零食。

③上班族人群應(yīng)先吃再練

減肥肯定越早吃晚飯?jiān)胶?，如果?點(diǎn)下班，最好在下班后就趕緊吃飯，休息一個(gè)小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)，這樣有利于早吃早消化。

④運(yùn)動(dòng)前可以吃這些

比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的營(yíng)養(yǎng)食物!都可以吃，但都不可以過量吃，不可以吃撐，最好是6成飽。

⑤吃與不吃視自己身體情況而定

自身?xiàng)l件如果不同，答案就不同!不可以完全不吃，也不可以大吃!如果很餓就墊補(bǔ)一點(diǎn)食物，如果還好就可以不吃!總體來說，吃多不好，少墊補(bǔ)一點(diǎn)為妙。

注意：切忌為快速減肥狂健身。

健身前吃飯還是之后先健身還是先吃飯

健身前到底應(yīng)該吃飯還是空腹呢

不要在空腹時(shí)做太多運(yùn)動(dòng)，沒有足夠的油是達(dá)不到你需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的。而如果要進(jìn)食的話，至少在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當(dāng)然是為了避免影響消化。

專家提醒：雖然空腹運(yùn)動(dòng)單純對(duì)于脂肪燃燒的效果會(huì)有所提升，但這是在不考量健康水平的情況下的結(jié)論。而考慮到健康因素，禁食后運(yùn)動(dòng)就不可取了。

空腹健身或致猝死。

空腹健身輕則會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈?zāi)垦＃貏t會(huì)導(dǎo)致血液中的游離脂肪酸明顯增高，脂肪酸如果過量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，引起心律異常，甚至可能導(dǎo)致猝死。

健身前吃飯還是之后先健身還是先吃飯

飯后減肥運(yùn)動(dòng)

1、清洗碗筷

很多人吃完飯就遠(yuǎn)離飯桌和廚房，坐在沙發(fā)上睡覺或者看電視，這是最增肥的壞習(xí)慣了。飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，您可以幫助家人收拾碗筷，刷鍋洗碗也是一種運(yùn)動(dòng)方法，手臂的抬抬舉舉，有利于胳膊贅肉的消除，這樣既可以減肥，還可以互相分擔(dān)家務(wù)，增進(jìn)感情，何樂而不為呢。

2、坐姿呼吸

雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿打開，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往后屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線望向正上方，上身隨之后仰，胸廓打開，保持這個(gè)姿勢(shì)緩緩吸氣。

充分吸氣后，令腹部充滿空氣，然后上身往前收攏，肩胛骨下降，胸廓收縮，令背部蜷縮起來，頭低下，緩緩呼氣，注意手臂此時(shí)是往前打開。吸氣呼吸重復(fù)10-15次。

3、打掃房間

要稍微活動(dòng)身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。

4、按摩身體

晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運(yùn)動(dòng)。

5、整理庭院

如果有庭院，在飯后整理庭院是不錯(cuò)的選擇，如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽臺(tái)，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。

6、躺臥壓腹

兩腿并攏屈膝躺臥，大腿與小腿成90度，兩臂向后屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來。

保持這個(gè)姿勢(shì)緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直，令小腿與地面平衡，然后呼氣，保持動(dòng)作數(shù)秒。然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿并攏，小腿與地面平衡。

接著，靠攏的雙腿往右側(cè)擺下，要一下的部位隨之右傾，左臀離開地面，上方部位保持姿勢(shì)不變，僅僅是腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，再往左轉(zhuǎn)，整套動(dòng)作重復(fù)10-15次。

7、兩側(cè)伸展

保持自然站立的姿勢(shì)，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面。雙手向兩側(cè)平舉，努力向兩側(cè)伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。

健身前吃飯還是之后先健身還是先吃飯

8、弓步俯腰

做一次深呼吸，然后右腳向外打開90°，右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向。左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60°左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。

呼氣的同時(shí)，身體與左腿一起向右轉(zhuǎn)，同時(shí)，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢(shì)，臀部向外送出。

9、單臂上伸

右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒，慢慢的呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

10、提肛收臀

雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。背部挺直，雙腿打直，運(yùn)用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)可緊實(shí)臀部。

11、屁股走路

坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于身體兩側(cè)。背部挺直，手臂交叉，雙手置于肩膀上。

左大腿抬起，運(yùn)用腰部與臀部力量，讓臀部往前進(jìn)。同樣動(dòng)作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實(shí)臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

結(jié)束動(dòng)作后，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放松肌肉。

12、龍爪初探

雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。

13、手掌劃圈

雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下，女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺到手掌和腹部微熱。

14、拍打小腹

手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。

15、玉蟾吸真

雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時(shí)雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式。

健身前吃飯還是之后先健身還是先吃飯

紋身后可以運(yùn)動(dòng)嗎

紋身后不要馬上運(yùn)動(dòng)。

紋身后短時(shí)間內(nèi)是不適宜運(yùn)動(dòng)的，尤其是劇烈的拉伸運(yùn)動(dòng)不能進(jìn)行，一來容易影響圖案效果，而來運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出汗還會(huì)導(dǎo)致紋身處受感染，引起皮膚問題。

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健身前吃飯還是之后

健身前到底應(yīng)該吃飯還是空腹呢

飯后減肥運(yùn)動(dòng)

紋身后可以運(yùn)動(dòng)嗎

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