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動感單車能天天騎嗎動感單車七大禁忌

時間：2018-08-09 10:50:32 編輯：本站整理 5027

騎動感單車可以增強(qiáng)人體的肌肉力量，有很好的減肥效果，是很多人都非常喜歡的一項(xiàng)健身運(yùn)動，騎動感單車是很累的，消耗體能很快，那么動感單車能天天騎嗎？動感單車七大禁忌。

動感單車能天天騎嗎

最好不要。

每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、肌肉過度酸痛等癥狀。

無運(yùn)動習(xí)慣的人，可以從每周兩次動感單車訓(xùn)練慢慢加到每粥三次動感單車訓(xùn)練。

動感單車能天天騎嗎動感單車七大禁忌

動感單車七大禁忌

No.1在健身房動感單車上使用負(fù)重器材。在車上舉重是無效而且不安全的。運(yùn)動肌群在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行重量訓(xùn)練才是最有效的。

No.2健身房進(jìn)行動感單車訓(xùn)練，禁止單手或放開雙手騎車。在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴(yán)重受傷;在坐姿爬坡時，會造成腰部受力不均。

No.3騎車時腳趾朝下。它會造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應(yīng)與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。

No.4完全不加阻力。健身房健身是花費(fèi)金錢的，無阻力的踩動是對運(yùn)動時間的浪費(fèi)，而且，在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成運(yùn)動傷害。

No.5向后踩。騎動感單車，最好不要向后踩。這個動作會使腳踏松動，當(dāng)腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明，向后踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向后踩沒有任何優(yōu)勢。

No.6在坐姿的時候使用握姿。健身房動感單車運(yùn)動，一定要以科學(xué)的姿勢進(jìn)行運(yùn)動，否則可能造成髖關(guān)節(jié)以及脊椎的度彎曲，從而產(chǎn)生腰部疼痛。當(dāng)需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。

No.7把腳放在車把上進(jìn)行伸展。這個需要結(jié)合你個人的身體情況了，最好不要，也許一般人都沒有足夠豹柔韌度將腳放到車把上進(jìn)行伸展，但不小心很容易受傷。

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動感單車騎多久能減肥

動感單車騎夠一堂課，堅(jiān)持一段時間是能減肥的。

有些人為了減肥會在動感單車上面騎兩個小時，這樣高強(qiáng)度的練習(xí)只會對身體造成損害。正常來講一個課程是40-45分鐘。教練介紹，國內(nèi)動感單車課程時間設(shè)計比較符合我們中國人體質(zhì)，建議上動感單車課的學(xué)員一般不要騎過一個小時。

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騎動感單車有哪些注意事項(xiàng)

動感單車的減肥瘦身效果比較明顯，也可以提高人體的肺部肺活量和自身耐力，但在自己嘗試使用進(jìn)行減肥時需要注意一些事項(xiàng)，防止會在騎車過程中產(chǎn)生膝蓋酸痛和肌肉損傷等不適反應(yīng)。平時在騎車時可以穿硬底鞋子，準(zhǔn)備好礦泉水和干凈毛巾，要先正確的調(diào)整車座位置，且應(yīng)做幾分鐘的熱身活動，保持呼吸與運(yùn)動有一定的節(jié)奏，感覺到胸悶時應(yīng)立即停止運(yùn)動。