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動(dòng)感單車每次要騎多久動(dòng)感單車的騎行守則

時(shí)間：2018-08-09 11:05:43 編輯：本站整理 3771

騎動(dòng)感單車是非常累的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，非常消耗體能，但還是有很多人非常喜歡騎動(dòng)感單車，動(dòng)感單車可以消耗熱量，能夠幫助人們減肥，那么動(dòng)感單車每次要騎多久？動(dòng)感單車的騎行守則。

動(dòng)感單車每次要騎多久

以健身房的動(dòng)感單車課來看，一節(jié)動(dòng)感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當(dāng)于長跑75分鐘。教練會(huì)用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展+常規(guī)坐式練習(xí)+山地沖刺練習(xí)+拉伸放松。

動(dòng)感單車每次要騎多久動(dòng)感單車的騎行守則

動(dòng)感單車的騎行守則

1、長時(shí)間的慢速騎行持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”脂肪來供給能量，所以心率一般不超過最大心率的65%。因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

2、快速騎行主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無氧閾值，此時(shí)可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。也就是說，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長的時(shí)間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

3、快慢結(jié)合的騎行可以同時(shí)包括有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能，同時(shí)還能增添一些運(yùn)動(dòng)上的樂趣。如果能夠得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更加合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，從而能夠取得更好的健身效果。

4、中速騎行是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法，也就是把心率控制在最大心率的65%—85%。在健身鍛煉時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行。以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式，從而達(dá)到更好的鍛煉效果。

動(dòng)感單車每次要騎多久動(dòng)感單車的騎行守則

動(dòng)感單車和跑步機(jī)哪個(gè)減肥效果好

對于“跑步機(jī)和動(dòng)感單車哪個(gè)減肥效果好”這個(gè)問題，并不能籠統(tǒng)回答某一個(gè)一定比另一個(gè)好，因?yàn)樗鼈兏饔衅洫?dú)到的優(yōu)點(diǎn)，具體還得看你怎么選擇及你的需求是什么等：

動(dòng)感單車每次要騎多久動(dòng)感單車的騎行守則

1、從減脂角度來說：動(dòng)感單車優(yōu)于跑步機(jī)

動(dòng)感單車也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在持續(xù)鍛煉30分鐘后，身體慢慢消耗脂肪為身體供能，45分鐘左右下來大約會(huì)消耗500大卡的熱量，相當(dāng)于普通長跑一個(gè)半小時(shí)，所以動(dòng)感單車減肥效果的確不錯(cuò)。

而且，曾經(jīng)有一項(xiàng)健身房會(huì)館對男性的調(diào)查實(shí)驗(yàn)表明：在持續(xù)三周，每周3到4次，每次40到60分鐘的同等強(qiáng)度訓(xùn)練下，動(dòng)感單車的減脂效果的確要比跑步機(jī)強(qiáng)很多。(具體見下圖所示)

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2、從全身運(yùn)動(dòng)角度：跑步機(jī)優(yōu)于動(dòng)感單車

動(dòng)感單車主要的特點(diǎn)是持久發(fā)力，塑形作用好，主要是瘦腿，針對的是局部，而跑步是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，比較好的能針對全身減脂。

tips：正因?yàn)閯?dòng)感單車持久發(fā)力，所以動(dòng)感單車鍛煉的是個(gè)人的爆發(fā)力，如果不想出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后大量出汗、又沒有那種高強(qiáng)度鍛煉的堅(jiān)持信心就采取騎動(dòng)感單車得方式。

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3、從膝蓋受傷角度：跑步機(jī)優(yōu)于動(dòng)感單車

如果從膝蓋受傷的角度考慮的話，建議還是選擇跑步機(jī)，動(dòng)感單車難度大，很容易因?yàn)閯?dòng)作不正確等造成膝蓋或腳踝受傷。再說，單車坐多了會(huì)影響“局部”血液循環(huán)。而跑步機(jī)因?yàn)榕鋫錅p振器，膝蓋受傷率比單車稍好些，跑步速度不是很快時(shí)，慢跑和快走的減肥方式都很適合在跑步機(jī)上進(jìn)行。

當(dāng)然，也不排除因?yàn)槟承┤烁簧吓懿綑C(jī)的節(jié)奏而造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷，所以，學(xué)會(huì)合理根據(jù)自己承受能力調(diào)節(jié)跑步機(jī)的速度很關(guān)鍵。

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跑步機(jī)OR動(dòng)感單車：其實(shí)最好是采取多種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

跑步機(jī)和動(dòng)感單車哪個(gè)減肥效果好?要真正來說的，不能這么狹隘的比較，在具體減肥時(shí)，絕不能單一的采取某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，這是沒用的。

動(dòng)感單車每次要騎多久動(dòng)感單車的騎行守則

每種運(yùn)動(dòng)方式都有其優(yōu)缺點(diǎn)，也不能單憑熱量消耗多少來選擇減肥運(yùn)動(dòng)。每天都做一模一樣的練習(xí)，即使不乏味，身體也會(huì)產(chǎn)生抵抗力。同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次運(yùn)動(dòng)減肥都是前期效果總是比較好的原因。

最好方式是比如今天選擇動(dòng)感單車，明天就可換成跑步機(jī)或做做有氧操等，每天做不同的運(yùn)動(dòng)，定期循環(huán)，給身體不一樣的刺激，有助于消耗更多的熱量哦。

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跑步機(jī)OR動(dòng)感單車：適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目才是最好的

不管是跑步機(jī)還是動(dòng)感單車，或是其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在日常健身或減肥時(shí)，重要的并不是哪個(gè)減肥效果更好，關(guān)鍵是你能選到一個(gè)最適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，準(zhǔn)確來說就是很久自身?xiàng)l件、愛好及減肥需求等來選擇。

同時(shí)，在適合自己的基礎(chǔ)上，能長久堅(jiān)持下去才是最好的，不然三天打魚兩天曬網(wǎng)是沒用的。

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