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孕婦可以做平板支撐嗎不適合做平板支撐的人群

時(shí)間：2018-08-09 09:56:54 編輯：本站整理 634

平板支撐的健身效果非常好，平板支撐主要是鍛煉肌肉和塑造形體，很多女性朋友也會(huì)做平板支撐來(lái)達(dá)到減肥瘦身的目的，很多人都喜歡做，那么孕婦可以做平板支撐嗎？不適合做平板支撐的人群。

孕婦可以做平板支撐嗎

懷孕期間是不可以做平板支撐的，雖然懷孕期間做些運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒是有好處的，但是不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。如平板支撐、仰臥起坐之類的。懷孕期間做平板支撐會(huì)很容易導(dǎo)致流產(chǎn)。因?yàn)槠桨逯问切《亲佑昧?，腹部就?huì)受到擠壓從而引發(fā)流產(chǎn)。尤其是懷孕初期，千萬(wàn)不要做平板支撐。如果孕婦想做運(yùn)動(dòng)的話，可以做些比較溫和的運(yùn)動(dòng)，如有氧運(yùn)動(dòng)、孕婦瑜伽都是可以的。

孕婦可以做平板支撐嗎不適合做平板支撐的人群

不適合做平板支撐的人群

1.嚴(yán)重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達(dá)標(biāo)，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對(duì)于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復(fù)性鍛煉進(jìn)行。

2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅(jiān)持長(zhǎng)久運(yùn)動(dòng)、身體素質(zhì)過(guò)硬的人群則沒(méi)問(wèn)題，年逾60的駱家輝就是一個(gè)例子。由于該運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進(jìn)行。

3.由于對(duì)腰腹部肌肉運(yùn)動(dòng)量較大，孕婦不建議進(jìn)行平板支撐。不過(guò)，產(chǎn)后42天以上的產(chǎn)婦推薦進(jìn)行平板支撐，對(duì)盆底肌恢復(fù)、防止子宮脫垂有好處。

孕婦可以做平板支撐嗎不適合做平板支撐的人群

孕婦不能做哪些運(yùn)動(dòng)

孕婦不適合做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高、體力消耗大的運(yùn)動(dòng)，比如籃球、排球、騎馬、爬山、潛水、戶外、騎自行車等，這些運(yùn)動(dòng)容易對(duì)胎兒造成傷害，引發(fā)流產(chǎn)。

孕婦可以做平板支撐嗎不適合做平板支撐的人群

孕婦可以跳廣場(chǎng)舞嗎

孕婦是不能夠做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)的，廣場(chǎng)舞需要扭腰以及做大幅度的擺動(dòng)，因此并不適合讓孕婦跳。而且跳舞這一類的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加機(jī)體耗氧量，這對(duì)孕婦是不利于的，會(huì)導(dǎo)致胎兒缺氧現(xiàn)象的出現(xiàn)，所以無(wú)論是哪種舞蹈，孕婦都是不能夠參與的。比較適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)為太極、散步等。另外在懷孕期間還需要注意飲食，盡量吃得營(yíng)養(yǎng)豐富一些，蛋白質(zhì)以及維生素可以多補(bǔ)充一些。