時間：2018-08-09 09:44:21 編輯：本站整理 1028
在我們平時的日常生活中經?？梢砸姷接泻芏嗳藭銎桨逯?，平板支撐可以讓你身體更緊致，運動量適中，深受各位女性朋友的喜愛，那么平板支撐是有氧還是無氧？平板支撐消耗的熱量。
是無氧運動。
平板支撐是一種靜力抗阻力運動,能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增強腰腹肌的力量,但并不能減脂,所以是無氧運動。有氧運動就是在運動時可以用嘴進行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身體代謝率,耐力為主的運動。
有數(shù)據(jù)已表明，以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(約544大卡)。而減掉一磅(約0.9斤)脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量。
因此，即使有人能每天做平板支撐一小時，要減掉一磅脂肪也要20天左右。更況且，多數(shù)人平板支撐頂多只能做幾分鐘而已，有誰能做到一小時呢?所以單靠平板支撐來練減肥效果微乎其微。
關于平板支撐所謂的快速減肥神效是不現(xiàn)實的，平板支撐的健身效果是有局限性的。人體身材苗條與否主要與體內脂肪含量有關，有氧運動才是去除脂肪的唯一方法。平板支撐并不屬于慢走、跑步等有氧運動，能量消耗也有限，并不具備消除脂肪的功效。
如果想減脂，還是認認真真跑步，騎車，游泳吧，有氧才是減脂的王道。當然，還要注意控制飲食，減肥不易，控制飲食更難。
1、勤練習
練習平板支撐不能三天打魚兩天曬網,應該合理的安排練習時間。
第一周:每天早晚練習20分鐘,每組4次,每次堅持1分鐘;
第二周:每天早晚練習30分鐘,每組4次,每次堅持1-2分鐘;
第三周:每天早晚練習40分鐘,每組4次,每次堅持2分鐘;
2、動作標準不求時間長
腰力好,核心力量強的人做平板支撐的時間更長。初習者不必苛求時間長,挑戰(zhàn)者應該是正確動作下,堅持靜力性練習的時間。動作要領:不要塌腰,使腰背部呈一條直線,這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉,從而減少腰部的壓力。
3、減輕腸胃負擔
想要破記錄練習,不能吃太多,胃部負擔較輕的時候,練習效果更佳。
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