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深蹲能瘦腿嗎這樣的深蹲方式更瘦腿

時間：2018-08-07 10:15:58 編輯：本站整理 325

深蹲是很流行的一種原地運動，做深蹲的好處有很多，深蹲可以增強肌肉能力，是一個強身健體的運動，很多女性朋友都想通過深蹲來減肥，那么深蹲能瘦腿嗎？這樣的深蹲方式更瘦腿。

深蹲不能達到瘦腿的目的。

進行深蹲鍛煉的時候，會反復(fù)利用腿部的肌肉，從而對腿部肌肉起到鍛煉的效果，但是這樣雖然可以大量消耗腿部能量，但是卻并不能很好的瘦腿。因為深蹲雖然會大量消耗腿部能量，但是卻會增加腿部肌肉的強度，因此通過深蹲鍛煉的效果是這樣的，腿部的脂肪消失了，但是取而代之的是結(jié)實的肌肉。

可以減小腿圍，不過深蹲瘦腿的效果對于內(nèi)胚型體質(zhì)者不明顯。內(nèi)胚體型的人(體型解釋請看下文)，那么深蹲還是要量力而行，因為矮個子的人骨骼肌長度較短，力矩較小，因此力量發(fā)展很容易，肌肉肥大的效率也較高。

深蹲能瘦腿嗎這樣的深蹲方式更瘦腿

1、多次數(shù)的自重深蹲能瘦腿

如果你每次自體重深蹲(沙發(fā)深蹲、徒手深蹲)都高次數(shù)地訓(xùn)練，你發(fā)展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿圍就會減小。因為耐力肌群不是肥大型肌纖維。

2、深蹲學會臀部發(fā)力更瘦腿

如果做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿后部則沒什么太多酸痛感。那多半是臀部沒有發(fā)力所導(dǎo)致的。

我們可以在鍛煉中，通過一些調(diào)整，運用動念一致加強臀部發(fā)力，做到腿臀力度稍微分配合理。

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1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。

2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯誤動作。

3、下蹲時膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運動生理學。今后無論作何種動作都要注意這一點。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。

4、起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。

5、在做蹲起時要減少次數(shù)、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。

6、跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20—30分鐘最好。

7、蹲起可以加快血液循環(huán)，快速站立時會出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，原因是供血不足，是正常的。

8、心腦血管病患者不宜進行蹲起，易出現(xiàn)瞬間腦供血不足。

9、保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。

10、下蹲時膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖。

11、發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力。

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1、練深蹲要持之以恒

在保證動作正確的前提下，要持之以恒地練習深蹲，深蹲是你在訓(xùn)練中所能做到“最有效”的動作。無論你的訓(xùn)練目的是增肌、減脂、塑形、翹臀還是其他什么。深蹲訓(xùn)練都是繞不開的。

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2、深蹲幫你燃燒更多熱量

標準的深蹲，可以訓(xùn)練到全身的主要肌群。比如臀、腿、下背等等。這些肌群讓你平日看起來更挺拔、更性感。同時，在你于深冬的小店里吃火鍋喝啤酒、談笑風生的時候，這些大肌群還可以幫你燃燒更多脂肪和卡路里。

千萬不要因噎廢食，深蹲臀部疼痛是很正常的，等你的身體適應(yīng)了深蹲練習，自然也就不會有疼痛感了。

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