時間：2018-08-02 15:56:29 編輯：本站整理 983
俯臥撐是很多男生都非常喜歡做的一項運動，俯臥撐可以很好的鍛煉肌肉，可以塑身、豐胸，俯臥撐雖然看似簡單，但長時間坐下來還是很累的，那么什么時間做俯臥撐最好？這樣做最有效。
最好是下午晚飯前，經(jīng)過一天的活動，分泌活躍，身體的承受能力比較高，同時消耗掉午飯的剩余能量。晚上8點左右也是個不錯的選擇。而且運動前熱身和運動后抻拉肌肉是必要的，可以減少肌肉的酸痛感，有利于身體，而且方便堅持下去。
俯臥撐屬于無氧運動，不要在早上做，那時候身體機能還沒有活躍起來，不利于代謝物的分解轉(zhuǎn)移，而且對于心臟不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太劇烈。還有飯后一小時內(nèi)不要做俯臥撐等比較劇烈的運動。
俯臥撐是沒有太多的減肥效果的。因為俯臥撐屬于自重練習(xí)，俯臥撐往往被作為輔助減肥手段適應(yīng)，所以如果是想取得好的減肥效果，建議搭配有氧運動和科學(xué)的飲食原則，進而實現(xiàn)控制體重或者是減肥的目的。
1.運動量不宜一次過大，要注意循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重。
2.根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，控制合適的運動量，并長期堅持。
3.要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉拉傷。
做俯臥撐的個數(shù)應(yīng)該可以一分鐘在二十個，總數(shù)可以做三十個左右?？梢月募印Ｒ院笤阶鲈蕉?。
初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下;有一定基礎(chǔ)的運動者則可做3組，每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。
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