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夏季晚餐吃什么能減肥這么吃輕松瘦身還長(zhǎng)壽

時(shí)間：2018-07-29 09:54:07 編輯：本站整理 293

現(xiàn)在人們工作節(jié)奏比較快，早餐和午餐吃的都非常倉(cāng)促，所以晚餐非常豐盛。但由于晚上運(yùn)動(dòng)量比較小，能量消耗低，體內(nèi)的熱量無法消耗掉，會(huì)形成脂肪，久而久之就造成了肥胖。下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來看一下夏季晚餐吃什么能減肥？

夏季晚餐吃什么能減肥

想要瘦身的妹子們，首先要改變晚餐飲食。那么問題來了，減肥期間晚餐應(yīng)該怎么吃才能瘦呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要遵循“挑三揀四”這個(gè)準(zhǔn)則就可以，下面就詳細(xì)為大家講解一下具體內(nèi)容：

1、“挑三”是什么？

所謂的“挑三”指的是挑主食、挑營(yíng)養(yǎng)、挑蔬果。在主食上，我們要挑選粗糧代替我們常吃的精細(xì)糧食。營(yíng)養(yǎng)方面我們要挑選一些高蛋白質(zhì)低脂肪食物。蔬果則要挑選維生素含量豐富的。這樣挑選出來的食物不僅能提供人體所需的能量，還能讓使我們減肥更快。

2、“揀四”是什么？

“揀四”是指：減油、減鹽、減酒精、減速食。高油脂含量的食物會(huì)讓體內(nèi)的油脂含量增加，從而讓你變得更胖。高鹽食物除了能促進(jìn)食欲以外，還有增加血壓的風(fēng)險(xiǎn)。而酒類不僅會(huì)影響人體健康，還會(huì)讓你身體攝入過多的熱量。速食類食物中的脂肪含量非常高，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，所以這四類不健康且會(huì)讓自己發(fā)胖的食物，妹子們最好不要在晚上吃。

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減肥晚上不能吃什么

1、減肥不宜吃涼面

吃起來相當(dāng)清爽的涼面，常常被當(dāng)作低熱量食物，嚴(yán)格來說，涼面的熱量并不低，尤其最關(guān)鍵的醬料和用面本身，更是左右了涼面的熱量。鄭雅分表示，以面條來說，使用全麥面會(huì)比油面熱量來得低一些，但面條本身仍是屬于淀粉類，所以吃太多仍有熱量高的擔(dān)心。另外像是涼面的醬料，如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料，熱量也會(huì)很高。

2、減肥不宜吃蘇打餅干

有著樸實(shí)外表的蘇打餅干，最常被減重者做為下午茶替代的止饑點(diǎn)心，但蘇打餅干并不因?yàn)槲兜绬渭?，就比其它餅干的熱量低。蘇打餅干需要擔(dān)心的，就是油脂含量比較高，一般市售的蘇打餅干，油脂含量在30%～50%不等，脂肪含量多寡，也左右了蘇打餅干的熱量，在選購(gòu)之前，不妨看一下外盒的食品標(biāo)示，上面會(huì)載明脂肪的含量。不過不管是什么樣的蘇打餅干，專家提醒市售的餅干油份和糖份都比較高，不建議吃太多。

3、減肥不宜吃薯片

薯片薯片香脆鮮美，總能勾起人的食欲，想停都停不下，極易上癮，最好是不要購(gòu)置這些東西放在家里。它的熱量太高，高脂肪的零食，吃掉兩小包是非常輕松，但你相當(dāng)于吃了20G的脂肪。

4、減肥不宜喝咖啡

咖啡奶精咖啡奶精是款小而豐富的佐食，每次只需要滴上幾滴則能讓你的咖啡變得美味不少，建議多嘗試些健康的咖啡伴侶，如杏仁奶、低脂或脫脂鮮奶。

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減肥晚上能做什么運(yùn)動(dòng)

1、站

晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。

2、倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方，步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，運(yùn)動(dòng)減肥的距離一般為600-1000米。

3、擺臂步行

適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時(shí)兩臂用力向前向后擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥可增進(jìn)肩帶和胸部的活動(dòng)。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

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