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據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每四到五個人里面就有一個人是貧血。原本就貧血，減肥導(dǎo)致攝入的鐵更少，如果長期節(jié)食，你的腸胃吸收也會大不如前，那即使你有攝入鐵，被吸收的也是少之又少。下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下減肥時貧血怎么辦？

減肥時貧血怎么辦

由于“姨媽”來訪的緣故，女性對鐵的需求量要比男性多將近兩倍，大部分女性都屬于缺鐵性貧血，說到補(bǔ)鐵，估計大家都會有很多的小妙招，比如吃大棗。很多的女性天天吃棗，有的甚至把大棗泡在茶里當(dāng)水喝，但其實所有植物性食物中所含的鐵，都很難被人體直接吸收。包括女性常吃的大棗也是如此。你所以為的補(bǔ)鐵，其實只補(bǔ)了熱量進(jìn)去，即使有鐵，也只是一點(diǎn)點(diǎn)。那究竟該如何做呢？下面4點(diǎn)可以幫到你哦：

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1、做血常規(guī)：如果你的貧血癥狀很嚴(yán)重的話，建議大家要相信科學(xué)，先到醫(yī)院化驗下，做個血常規(guī)。對于你自身的情況，醫(yī)生也會給你開些補(bǔ)鐵的沖劑給你吃。相信醫(yī)生的專業(yè)總比你胡亂摸索來得實在。如果你貧血的情況沒有那么嚴(yán)重的話呢，在此只只給大家分享關(guān)于補(bǔ)鐵的方案。以便各位能夠盡快脫離”缺鐵性貧血“的苦海。

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2、吃動物血：動物跟人一樣，需要血液，所以在動物的內(nèi)臟以及血液，都有許多含鐵的血。而動物的身體內(nèi)部結(jié)構(gòu)跟人體大同小異，其自然吸收性要比植物型的要來得好些。所以我們?nèi)粘Ｉ钪?，補(bǔ)鐵必不可少的就食用動物，比如我們常吃的豬肉、羊肉、牛肉等。那些為了減肥而不吃肉的妹子，身體內(nèi)缺乏"鐵“，久而久之，自然會貧血。所以減肥期的妹子可以食用鴨血、豬肉、牛血、雞血、羊血，這類的動物血所包含的熱量跟脂肪很低，但是其含鐵量卻是很高的。減肥吃這些，也不怕長胖，還能夠滿足體內(nèi)鐵的需求。

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3、吃海鮮：有些妹子偏愛海鮮，可又怕海鮮熱量高，其實，像鮑魚、扇貝、蛤蜊等海鮮，其熱量都不高，而且其脂肪都是不飽和的脂肪酸。愛吃海鮮的妹子可以暫時舍棄大龍蝦、大螃蟹，選擇低熱量的海鮮，也能夠達(dá)到補(bǔ)鐵的效果。

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4、不吃肥肉：我們?nèi)粘Ｉ钪?，有很多的豬肉、羊肉等瘦肉。可以選擇較紅的瘦肉食用，不吃肥肉，肥肉里面又沒有含鐵，即使吃了也只是堆積脂肪罷了。除了以上幾種妙招，生活中常見的雞蛋，動物內(nèi)臟可是“補(bǔ)鐵能手”，但是其脂肪含量要多些，減肥的妹子不宜多吃。只有不貧血的妹子才能養(yǎng)出“好臉色”，所以即使要減肥，也要多注意補(bǔ)鐵哦。

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貧血什么癥狀

1、心血管系統(tǒng)表現(xiàn)：體力活動后感到心悸、氣促，是最常見的癥狀。貧血嚴(yán)重或有心力衰竭時，即使在休息時也會出現(xiàn)心悸、氣促。有冠狀動脈病變的病人可出現(xiàn)心絞痛。有些病人平時無心絞痛，但由于貧血而加重心肌的缺血程度，則可發(fā)生心絞痛。

2、神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)：貧血嚴(yán)重時，神經(jīng)系統(tǒng)癥狀亦多見，尤其是老年患者。常見的癥狀有頭暈、頭痛、耳鳴、眼嗜睡、注意力不易集中、反應(yīng)遲鈍、手腳發(fā)麻、發(fā)冷或有針刺感等。貧血嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。貧血如急劇發(fā)生，患者常煩躁不安。

3、消化系統(tǒng)表現(xiàn)：食欲不振是最常見癥狀之一。亦可出現(xiàn)腹脹、心窩胃脘部不適、惡心、便秘。有時可有舌痛、舌苔光滑。貧血嚴(yán)重者，肝臟可有輕度腫大，發(fā)生心力衰竭時尤其明顯，并常有壓痛。

4、生殖系統(tǒng)表現(xiàn)：女性患者常有月經(jīng)不規(guī)則，閉經(jīng)最為常見。貧血常由月經(jīng)過多引起，但偶爾貧血亦可引起月經(jīng)過多。嚴(yán)重貧血患者多有性欲減退。

5、泌尿系統(tǒng)表現(xiàn)：嚴(yán)重貧血患者尿中可出現(xiàn)少量蛋白，尿濃縮功能輕度減低，但除了本來就有腎臟疾病外，一般不會引起血液尿素氮增高。發(fā)生急性血管內(nèi)大量溶血時，尿色可呈紅茶或醬油樣顏色(血紅蛋白尿)，如果同時有循環(huán)衰竭，可發(fā)生少尿、無尿和急性腎功能衰竭。

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貧血的種類

1.營養(yǎng)性貧血：主要由于體內(nèi)缺乏造血原料引起。最常見的是缺鐵性貧血，造成這種貧血的原因是慢性失血、某些胃腸道疾病、長期偏食等。其次由于缺乏維生素B12、葉酸等造直原料，引起營養(yǎng)性巨幼紅細(xì)胞性貧血、惡性貧血。

2.感染性貧血：某些較為嚴(yán)重的急性或慢性感染性疾病可并發(fā)貧血，如腦膜炎、病毒性肝炎、各種化膿性疾病、慢性霉菌感染等。此類貧血待感染徹底治愈后，貧血也隨之治愈。

3.藥物性貧血：某些藥物可引起溶血性貧血、再生障礙性貧血。容易引起溶血性貧血的藥物主要有伯氫喹啉、氨基比林、磺胺類、甲基多巴、利福平、異煙肼、對氨基水楊酸鈉、冬眠靈、奎寧等。容易引起再生障礙性貧血的藥物主要有氯霉素、環(huán)磷酰胺、馬利蘭、磺胺類、氨甲喋呤、他巴唑、阿司匹林、氯喹等。

4.腫瘤性貧血：惡性腫瘤在發(fā)展過程中，往往并發(fā)出血和繼發(fā)感染，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收發(fā)生障礙；還可抑制造血器官的造血功能，縮短紅細(xì)胞的壽命，最終導(dǎo)致或加重貧血。

5.腎性貧血：主要與紅細(xì)胞生成素減少有關(guān)。常見病是慢性腎球腎炎、慢性腎盂腎炎、多囊腎、腎腫瘤、腎盂積水等。當(dāng)這些疾病發(fā)展至腎功能衰竭時可致貧血。

6.免疫性貧血：以自身免疫性溶血性貧血最多見。某些免疫性疾病在發(fā)生發(fā)展過程中可引起貧血，如系統(tǒng)性紅斑狼瘡、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、輸血反應(yīng)等。

7.內(nèi)分泌性貧血：主要由于慢性腎上腺皮質(zhì)功能減退、甲狀腺功能低下引起。另外，垂體功能不足、粘液性水腫常引起輕度貧血，性腺功能不足可導(dǎo)致輕、中度貧血。

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貧血怎么預(yù)防

1、為了保證營養(yǎng)的供應(yīng)，必須使飲食規(guī)律化（1日3餐不可少）和標(biāo)準(zhǔn)化（營養(yǎng)搭配不能忘）。主食的米或面，副食的魚、肉類，蛋、豆腐、蔬菜等，務(wù)必每餐必備。

2、血紅蛋白是由鐵和球蛋白等物質(zhì)結(jié)合而成。缺鐵性貧血的患者為了增加血色素，就不得不充分?jǐn)z取蛋白類食品。例如用韭菜炒雞蛋，不但鐵攝取高，而且蛋白質(zhì)攝取也容易。

3、動物肝臟的鐵和蛋白質(zhì)含量都很高，尚含豐富的維生素及礦物質(zhì)，可以認(rèn)為是治療貧血的良藥。但有些人難以接受肝臟的氣味，常常把肝臟中的血液全部擠出，反復(fù)洗滌，這是不可取的。正是肝臟的血液才含有更豐富的營養(yǎng)成分。為了減輕氣味，可與蔥、姜、蒜一起烹制。

4、維生素C可促進(jìn)鐵的吸收，富含維生素C的食品主要是生蔬菜及柑桔類水果，適量攝取，可加快貧血的康復(fù)。

5、補(bǔ)充鐵是重要的環(huán)節(jié)之一。含鐵豐富的食品有瘦肉、肝、泥鰍、牡蠣、蛋黃、大豆等，綠色蔬菜中也含有較多的鐵。然而，植物體中的鐵難以被吸收，所以，攝取動物性食品是明智的。

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