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有助排便的瑜伽動(dòng)作 促進(jìn)排便的瑜伽動(dòng)作

時(shí)間：2018-05-11 10:37:59 編輯：本站整理 4022

許多女孩在壓力、生活作息的影響下，上廁所這件日常不過(guò)的事情，居然變成一種奢侈，滿肚子大便卻上不出來(lái)，不僅會(huì)讓小腹越來(lái)越大、臉上也會(huì)橫生痘痘粉刺，想到就好痛苦啊!用盡洪荒之力、大便卻還在妳的肚子里不動(dòng)如山嗎?把吃遍各種偏方的力氣省下來(lái)吧，以下三種做完立馬有感的簡(jiǎn)單瑜珈推薦給妳，靠著運(yùn)動(dòng)讓腸胃咕嚕嚕的重新蠕動(dòng)吧!

有助排便的3瑜伽動(dòng)作

#扭腰加強(qiáng)腸胃消化，食物不卡、大便就順

通常無(wú)法順利上廁所的女孩，消化系統(tǒng)一定也不太活絡(luò)，食物積在胃腸中引發(fā)的脹氣、進(jìn)而導(dǎo)致便秘、而卡在腸道中的廢物又會(huì)制造更多氣體，惡性循環(huán)讓妳的肚子脹得像青蛙，身體卻還是沒(méi)半點(diǎn)便意!

想解決因?yàn)橄鸬谋忝?，?dāng)然要從促進(jìn)消化的運(yùn)動(dòng)下手。

第一步：雙腳并攏、微微半蹲，雙手合十

第二步：一邊彎腰、一邊往左右兩側(cè)扭腰，手肘頂在外側(cè)的膝蓋，一邊進(jìn)行5個(gè)呼吸，接著再換邊，透過(guò)扭腰達(dá)到刺激腸胃蠕動(dòng)的效果。

#擠壓小腹消脹氣，扭轉(zhuǎn)膝蓋促進(jìn)便意

如果此時(shí)妳的肚子正在絞痛中，想靠按摩舒緩不適、增加便意的女孩，這組需要躺著的運(yùn)動(dòng)推薦給妳。同樣是靠著擠壓與扭轉(zhuǎn)腹部的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到暢通腸胃的作用。

第一步：平躺之后手抱膝蓋，用力往肚子壓1分鐘

第二步：屈膝，把左邊膝蓋往右邊腰間外側(cè)的方向壓去，兩只手張開(kāi)、平放在身體外側(cè)維持一分鐘

第三步：回到剛剛手抱膝蓋的動(dòng)作，一樣往肚子壓10秒，換邊重復(fù)。

#下半身肌群鍛煉，強(qiáng)化消化、排便系統(tǒng)

許多女孩造成胃脹氣+便秘，還有一個(gè)重要的原因：姿勢(shì)不良!老是愛(ài)彎腰駝背的女孩，胃會(huì)跟著駝背一起下垂，進(jìn)而壓迫到了腸道，讓腸子沒(méi)有足夠的空間咕嚕嚕的蠕動(dòng)。

▲兩圖對(duì)比就很明顯啦，駝背和沒(méi)駝背的空間差超多!

想長(zhǎng)期解決便秘困擾，女孩快參考這位日本美魔女的「下半身自律神經(jīng)訓(xùn)練」，透過(guò)強(qiáng)壯整個(gè)下半身的肌肉，不僅讓消化與排便系統(tǒng)恢復(fù)應(yīng)有功能，體態(tài)也會(huì)跟著變好喔!

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