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夜跑能喝水嗎？夜跑多久以后才能喝水？

時(shí)間：2017-12-06 16:47:41 編輯：本站整理 1016

一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分是必須的。但是很多人都會(huì)擔(dān)心晚上喝水第二天臉會(huì)水腫，于是不敢喝水。那么，夜跑到底能喝水嗎？什么時(shí)候喝水才合適呢？

夜跑后可以喝水嗎

當(dāng)然可以喝水。

經(jīng)過(guò)強(qiáng)度較大的夜跑運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)槌龊够蚴呛粑?，體內(nèi)會(huì)流失大量的水分和鹽分，肯定需要補(bǔ)充適量的水分;如果跑步后不及時(shí)補(bǔ)充水分的話，可能會(huì)造成體內(nèi)電解質(zhì)的紊亂甚至脫水的情況發(fā)生。

而且，夜跑后及時(shí)的補(bǔ)充水分，不僅能緩解體內(nèi)缺失的水分，而且喝水能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助脂肪持續(xù)燃燒，可以幫助增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，并不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

夜跑能喝水嗎？夜跑多久以后才能喝水？

夜跑后多久能喝水

在夜跑結(jié)束后是不宜立即喝水的，最好是能休息15-30分鐘等呼吸、心跳等恢復(fù)平靜后再適量的喝水，否則容易造成心肺壓力過(guò)大、腹痛等不適癥狀。

夜跑后喝水要注意什么

1、喝水不宜喝得過(guò)猛，要小口小口的喝，用牛飲的方式來(lái)喝水，不僅使身體無(wú)法吸收，還容易導(dǎo)致水腫。

2、如果夜跑結(jié)束距離睡覺(jué)時(shí)間比較近，最好不要大量的喝水，以免造成水腫的情況。

3、如果夜跑過(guò)程中出汗過(guò)多，最好是喝淡鹽水，幫助身體補(bǔ)充鹽分。

夜跑注意事項(xiàng)

1.逆車(chē)流而跑

大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車(chē)輛穿梭，在公路上跑步，多少會(huì)有點(diǎn)不安全。為了安全，建議跑步時(shí)候避開(kāi)車(chē)流高峰期。另外，跑步方向與車(chē)流方向相悖，這樣子能讓車(chē)?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>

夜跑能喝水嗎？夜跑多久以后才能喝水？

2.穿亮色衣服

夜跑的人很多，而公路上有車(chē)，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車(chē)輛里的人看清自己。

3.沿著熟悉的線路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者開(kāi)發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹(shù)，拐角處和建筑物的位置。不過(guò)，也別每天跑同一條線路，說(shuō)不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺(jué)跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來(lái)跑。

4.放慢跑步速度

晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高會(huì)令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周?chē)h(huán)境漆黑，跑太快太過(guò)危險(xiǎn)。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。

夜跑能喝水嗎？夜跑多久以后才能喝水？

5.把握夜跑最佳時(shí)間

夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始，通常是9時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過(guò)短，無(wú)法起到消耗脂肪的作用。過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)過(guò)度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開(kāi)始，日后逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。

6.夜跑注意補(bǔ)水

夜里氣溫沒(méi)有白天高，跑步會(huì)覺(jué)得涼快很多，但是運(yùn)動(dòng)還是會(huì)令人出汗。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水，并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動(dòng)后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時(shí)候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。